Get healthy or die trying

Вы когда-нибудь замечали, как мимо пролетает... год? Да-да, именно пролетает, а ты, как зритель, за этим молчаливо наблюдаешь, не в силах на что-либо повлиять. В общем, зрелище ужасное.

К этому открытию быстро приходишь, когда начинаешь ставить цели в начале и подводить итоги в конце - сразу становится понятно, почему Россия находится на 99 месте по производительности труда, обгоняя лишь Зимбабве.

3+1 ≠ 4

В 4fresh мы «прозрели» несколько лет назад и решили что-то с этим непременно сделать. Так родилась система KPI 3+1 для каждого сотрудника (не 4, прошу заметить, а именно 3 плюс 1).

Оказывается, не у меня одного всё чаще стало приходить ощущение «дня Сурка» (это когда оборачиваешься назад - а у тебя все по-старому - как будто ты «смыл» кучу времени сами догадываетесь куда) - поэтому именно здесь человек может устанавливать себе самостоятельно планку, ни с кем её не согласовывая, единственное требование (как и ко всем KPI) - это измеряемость.

Ну, то есть, нельзя писать «научиться плавать или похудеть или выучить китайский язык» или еще что-то такое, что потом нельзя проверить. Мы учимся формулировать исключительно так, чтобы критерий выполнения был однозначный, а доказательство - неоспоримым.

Значит в правильном формате это будет звучать как «без остановки проплыть кролем 200 метров», «получить КМС по легкой атлетике, выбежав марафон из 2:28», «сыграть на фортепиано Let it be двумя руками без нот» и это можно увидеть, услышать, потрогать ;)

Со временем начали даже выплачивать небольшую денежную премию за выполнение именно ЭТОЙ цели. Некоторые спрашивают, зачем нам это вообще нужно?

Во-первых, лучшего способа по-настоящему узнать своих коллег и придумать сложно - оказалось, что вокруг такие увлеченные талантливые люди с разнообразными хобби и интересами, которые готовы делиться с тобой новыми знаниями и ощущениями, а во-вторых, как можно не поддержать стремление человека расти и преодолевать себя!

Ведь это настоящий подвиг, когда человек ГОТОВ МЕНЯТЬСЯ вне зависимости от возраста - а сила изменения и эксперимента закладывалась в ДНК-код 4fresh с самого начала.

Лжемотивация vs. осознанность

Итак, предположим цель установлена. Не «голодать 2 дня» или «бросить курить на неделю» - а серьезная цель, к которой можно прийти только самому, головой. Встает вопрос - как пройти такой длинный путь достойно и до конца - еще и успеть достигнуть намеченного.

Из рабочих техник я видел и пробовал только две.

Первая - мотивация. Причём внимание - не та мотивашка, которая в группах VK гласит «Ты сможешь - встань и иди» или «Давно же хотелось - попробую-ка еще разок». А истинная мотивация. Сложность в том, чтобы ее найти - для этого нужно научиться с собой честно разговаривать.

Приведу пару примеров. 4 года назад я весил 133 кг - дело было в конце июня - у меня гостил друг, который предложил поспорить на 100 тыс. рублей, что я не похудею к концу года до двузначной цифры. Спор я принял и даже выиграл (об этом расскажу как-нибудь в другой раз). Но через год вес вернулся - и я решил повторить спор (подняв ставки) - в этот раз оглушительно проиграв (пришлось покупать ему шоссейный велосипед - сумма немаленькая, поверьте наслово), после чего споры повторялись, но уже при других обстоятельствах (шахматный матч устраивали с годовой подготовкой, например).

Давайте разберемся, так что же произошло. Было ли мне важно похудеть? Нет?...точно нет! Иначе я бы так бездарно сначала не вернул все скинутое обратно, а затем не проиграл еще и второй спор. Были ли мне важны деньги? Снова нет - я легко их приобрел и также легко потерял - суммы хоть и немаленькие, но все же на горизонте года это было не фатально (может надо было квартиру ставить? ;)

А что же было истинной мотивацией? Оказалось, к моему искреннему удивлению, что сам факт победы в споре именно над этим другом и был самоцелью.

Тут нужно добавить, что друг этот - совершенно выдающийся человек сам по себе и на протяжении всей моей жизни - конкуренция и ориентация друг на друга всегда давала мне колоссальный драйвер для движения (эдакая мотивационная дрезина ;))). Такой стимул извне для атаки на самого себя - не так важно на каком поле сражения. То есть я запутался в этих 3 мотивациях - 2 из которых оказались «лже».

Когда в своём первом похудении я преуспел первый раз, на одной из встреч с друзьями ко мне подошла подруга, которой очень понравился «результат». Она в шутку поинтересовалась - как бы ей и своего мужа заставить добиться того же самого. Он стоял рядом, ехидно улыбаясь и предлагая сразу заплатить «куда скажете», лишь бы от него отстали ;))) Я задумался... потом стал перебирать его «слабые места» и вспомнил, что в свое время он несколько лет упорно добивался руки этой девушки - и сейчас его гармония и счастье в семье и детях - тогда я предложил ему спор не на деньги, а взять обязательство, что если он не сможет похудеть, то в течение месяца обязуется жить один, не видясь и не общаясь с семьей. Для кого-то это могло прозвучать как обещание «рая на земле» - отдохнуть от быта и рутины при живой-то жене - но этот парень чуть не прибил меня на том самом месте ))) Улыбка пропала с его лица, он вежливо сквозь зубы посоветовал не лезть к нему, а спор, разумеется, не состоялся.

Поэтому всем, кто собирается идти к мечтам через модель мотивации, могу посоветовать только одно - найдите (и лучше никому никогда их не открывайте) эти «слабые места» у себя. Ошибка в их определении гарантированно приведет к тому, что «горючего» не хватит. Мотивация должна быть на уровне фетиша иначе крошечный срок годности все погубит.

Второе - это что-то совершенно новое - я называю это осознанностью.

Ты просто к этому приходишь. Это как upgrade* на следующий уровень - мотивация не нужна вообще. Потому что нет мысли даже делать как-то не так, как следует. Пока я не понял до конца, как это работает и в чем формула. Но то, что осознание занимает мгновение, а процесс прихода к нему - годы - это можете поверить. Кстати, такое ощущение, что со временем ты быстрее начинаешь себя переводить на эти рельсы и по другим вопросам.

Недавно общался с коллегой по работе, которая наконец бросила курить - она гордо рассказывала всем интересующимся, что это было очень просто. Раз - и всё. Не стал ее разубеждать и напоминать, что до этого 3 года она уже многократно пыталась и всегда приходилось начинать сначала. Что за это время она полностью перешла на органический уход и питание - что начала бегать, что осознала потребность в материнстве. Ну-ну - раз - и всё ;)

*Апгрейд — это обновление или замена оборудования или программного обеспечения на более функциональное или более современное, что не всегда является тождественным.

Кто познал меру - познал всё

С детства запомнил фразу, которую пытался привить мне отец: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости: одна лишь доза делает яд незаметным». Я на это ему спустя годы отвечал финансистом Теодора Драйзера «Мои желания - прежде всего!»

Если кататься на горках - то пока не обойдешь все аттракционы; если играть в волейбол - то пока уже не видно мяча; если смотреть сериал - то 3 дня подряд все сезоны, не отходя от компьютера; если есть торт - то до полного истребления оного.

Это можно назвать страстью - в глубине души я всегда считал это не проклятием, а даром. Воля 80-ого уровня, отсутствие болевого порога, желание идти всегда до конца - отличный комплект к агонии из неуязвимости и бессмертия :) Вот только приходит в один момент эта незваная осознанность и всё переворачивается с ног на голову.

Минус 48 килограмм: я так хочу, а, значит, это будет!

В лишнем весе нет ничего хорошего, веселого или милого - вот вообще ничего. К чему я это? К тому, что в этот раз в свой личный 3+1 я занёс «похудеть на 48 кг. до конца года». Писать об этом статью и устраивать из нее образцовый спец. проект я не хотел - но отдел маркетинга сказал, что такой материал нельзя зарывать в землю ;)

Цель не новая - но пришла из глубины - тот факт, что я снова поспорил с тем же другом ;))) и в довесок с группой сотрудников и просто людей, решивших, что я не в себе, раз просто так «раздаю» деньги, скорее хитрый меркантильный план чтобы параллельно с достижением истинной задачи еще и проучить скептиков - с самомотивацией ничего общего не имеет (ну это как если ты уже выпрыгнул из самолета с парашютом и в полете звонишь знакомому и споришь, что ты прыгнешь/ не прыгнешь с парашютом:).

Так что совершенно неважно - будет в конце года на весах 79 кг (и я выиграю) или 80 (и я проиграю). Ну а если все сложится - то вырученные средства отправлю на обновление гардероба - это ж минус 3 размера ориентировочно.

Фиксирую - вызов самому себе брошен и принят. Точка А - 127 кг. в начале года, точка В - 79 кг. в конце. Минус 48 должно получиться. Потому что так хочу, а, значит, это будет!

Сила маленьких шагов

Идея или знание - ничего не стоит. Стоит реализация, воплощение и конкретные действия. Сколько вокруг нас с вами знающих людей лучше всего характеризует статистика, где 9 из 10 опрошенных водителей считают именно себя опытным профессиональным водителем.

С наскока моя задача не решается. Да если честно, я вообще не уверен, что она решается. Единственное,что заставляет меня в это верить, так это живые примеры перед глазами от людей, которые этого уже добивались и за меньший период.

В помощники я призвал: здравый смысл, дисциплину, силу маленьких шагов и отсутствие пути к отступлению.

На этом будет строиться моя стратегия. Прокомментирую каждый из блоков.

Здравый смысл

Здравый смысл подразумевает, что я не пойду во все тяжкие, не буду отрезать в последний день ногу ради 10 лишних килограмм, обращаться к участникам «Битвы экстрасенсов».

Не буду также вредить своему здоровью никакими сомнительными экспериментами - выходить из привычного правильного питания (да-да, именно в нём я пребываю - так что задача не так просто, как могло показаться изначально), подхватывать малярию тоже не входит в мои планы.

При этом, несомненно, я окружу себя правильными экспертами по нужным мне направлениям и буду в постоянном контакте с целью быстрой корректировки своих действий. Буду делать то, что мне говорят, не включая «мне не нравится сельдерей» или «можно мне плавать только на спине».

Дисциплина

Дисциплина - она же регулярность - она же мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему. Здесь даже вопрос приоритетов, ведь времени внутри дня всегда не хватает.

Дисциплина в данном вопросе должна стать не чем-то, что заставляет (не хватало еще здесь испытывать проблемы), а правильно организованный график - если все грамотно спланировано, то не получится “остаточного принципа” - пусть не хватает время, условно, на что-то другое, но никак не на главное событие года.

Сила маленьких шагов - моя главная надежда.

Если объяснять в двух словах, то смысл в том, что есть череда дел, которые должны быть сделаны - что-то выпито, что-то съедено, что-то прочитано, а что-то проплыто. И это должно делаться каждый день. Нельзя пропускать, нельзя с понедельника, нельзя завтра в 2 раза больше отработать. Можно каждый день и строго по графику.

Не нужно бездумно - а нужно осознанно проживать и проделывать то, к чему идешь. Мне, как человеку, не переваривающему рутину и все, что не дает моментального видимого результата, важно научиться принимать эти шаги со стоическим терпением. Для этого обычно разрабатывается эксель таблица, куда вписываются эти шаги (обычно не больше 10) - и проставляются галочки в конце дня. В идеале все должно быть только в них.

Отсутствие пути к отступлению

Это значит, что я не сдамся ни при каких обстоятельствах - я приду к цели рано или поздно - буду я успевать выполнить её или нет, затормозит или отвлечет меня что-либо, придётся ли мне даже временно притормозить - все это неважно.

Психологически - это, пожалуй, самое важное. Делать то, что должно без оглядки на внешние и временные стоп-факторы.

Раньше я думал так - не лезь, это не твоё - пусть этим занимаются ребята, у которых есть время для ежедневных тренировок, а тебе уже поздно, лучше сосредоточимся на чем-то другом. Но это противоречит наблюдению, которое случилось еще во время студенчества в МГУ - вот выходишь ты из общежития на ул. Шверника и идешь на №26 трамвай - и видишь его издалека еще - он уже запустил внутрь всех пассажиров и вот-вот отправится - мозг говорит - парень, расслабься - ты уже опоздал - даже не рыпайся - если побежишь, то поцелуешь дверь - вспомни, какие у нас водители - он еще специально её захлопнет у тебя перед носом - давай лучше дождемся следующего. И ты идешь себе пешком, смирившись, что следующие 15 минут из жизни ты простоишь на остановке. Но магия в том, что ты подходишь к остановке - а трамвай еще стоит - и двери он закрывает лишь вот только сейчас. Стоило тогда, 100 метров назад, ускориться, чуть-чуть пробежать и ты успевал - но ты же очень умный.

Помните фразу? Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш. Другими словами - начинайте бегать за трамваями, пока они не наберут скорость больше, чем ваша. ;)

Жизнь не с понедельника

Одна из лучших проверок на истинность цели и готовности этот путь пройти - то, как вы начинаете свое восхождение. С понедельника не работает. Сейчас пойду доем кусок мяса последний и сразу стану вегетарианцем - не работает. Ритуалы отказа от курения в виде “прощание с сигареткой” - не работает. В желании дурачить себя вы можете упражняться сколько угодно и добиться небывалых высот - так устроен наш мозг.

Недавно попалась ужасающая статья, где приводилась статистика, что из 100%, которым сказали, что только диета и отказ от вредных привычек спасет им жизнь (группа высокого риска типа сахарный диабет и т.д.) - все сначала начинали следовать рекомендациям врача, но на горизонте 3-5 лет 92% из них возвращались к своему старому образу жизни (с предсказуемым печальным исходом).

Представляете - только 10% людей смогли изменить привычки, хотя на кону стояла их жизнь. О чем еще здесь можно говорить?

На этом я ставлю первую запятую в своём начавшемся проекте Get healthy or die trying - буду держать вас в курсе того, как продвигается мой эксперимент, какую систему питания, какие продукты, какой образ жизни я применяю и какой результат это будет давать.

Спасибо всем, кто дочитал до конца ;) Буду рад вопросам, комментариям и тем, кто захочет поделиться личным опытом.

Антон Козлов
Сооснователь и управляющий партнер 4fresh