Витамин D действительно уникален, так как мы получаем его не только с едой. Наше тело способно синтезировать витамин D под воздействием солнца.
Как он действует:
влияет на эмоциональное состояние,
предотвращает хронические заболевания,
улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы,
делает кости крепче, а в детском возрасте способствует их нормальному росту,
замедляет развитие рассеянного склероза,
способствует мышечному тонусу,
участвует в работе щитовидной железы,
увеличивает либидо,
повышает иммунитет,
улучшает свертываемость крови. ⠀
Сегодня в научных лабораториях ведётся активное изучение связи дефицита витамина D со старением, снижением мыслительных функций, болезнью Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний вроде псориаза.
Под витамином D подразумевается группа биологически активных веществ, самые важные из которых — D2 и D3. Первый вырабатывается в растениях и грибах. Второй синтезируется организмом, когда ультрафиолет попадает на кожу. Ещё он есть в животной пище.
Источниками витамина D в еде служат молоко, йогурт, тунец, лосось, а также другие жирные сорта рыбы. Среди растений это зерновые, свежевыжатый апельсиновый сок, овсянка, картофель, петрушка и другая зелень.
Можно принимать витамин D в виде БАДа, главное грамотно определить дозировку.
Суточная потребность для взрослого человека составляет 2,5-5 мкг. Но надо помнить — чем человек старше, тем сильнее выражен дефицит. Еще стоит учесть тот факт, что у смуглых людей витамин D синтезируется на солнце в меньших количествах.
Мы рекомендуем обратиться к специалисту, сдать анализы и уже тогда, если требуется, дать своему организму дополнительную дозу витамина D.