Здоровье и спорт

Витамины для мозга

Что нужно главному органу в первую очередь?

Live Organic School, 12 сентября 2019 174 0
Витамины для мозга
Мозг — двигатель, который функционирует на протяжении всей нашей жизни. Даже когда мы спим, он работает в фоновом режиме, готовясь к пробуждению. Мозг потребляет 25% всей энергии, вырабатываемой организмом. Ему нужно много питательных веществ, чтобы чувствовать себя нормально.

Что нужно мозгу, чтобы работать на полную?

Провитамин А, бета-каротин

Улучшает память, держит мозг в тонусе и защищает клетки мозга в долгосрочной перспективе от дегенеративных процессов. Зато его недостаток приводит к серьезным проблемам со зрением вплоть до слепоты. А в случае детей негативно влияет на рост и общее развитие.

Бета-каротин есть в дыне, папайе, манго, тыкве и моркови.

Нашему мозгу нужно много витаминов, но особенно группы B - это B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

В1, тиамин

«Витамин ума» обеспечивает мозг глюкозой и является его главным защитником. Недостаток В1 сначала наблюдается через нарушение сна, повышенную тревожность и плаксивость. А может привести к сильновыраженным последствиям — к полиневриту или параличу.

Тиамин есть в шпинате, картофеле, фасоли, редьке, моркови, орехах, горохе, отрубях, гречке и овсянке.

B2, рибофлавин

Отвечает за нормальную работу обмена веществ, физический и интеллектуальный тонус. Дефицит рибофлавина проявляется в быстрой утомляемости, снижении аппетита и головных болях.

B2 содержится в шиповнике, капусте, помидорах, дрожжах, молочных продуктах и яйцах.

B12, цианокобаламин

Лучший витамин для памяти. Его недостаток приводит к депрессии, головокружениям, звону в ушах и раздражительности.

Поскольку он синтезируется сине-зелеными водорослями и употребляется животными, самое большое его содержание в мясе. Вегетарианцам и веганам стоит принимать его отдельно из-за диеты.

Еще мозгу необходимо получать достаточно витаминов B3, B5, B6, B9, а также C, D, E и P.

Включите в повседневные дела физическую активность, откажитесь от вредных привычек, следите за сном и регулярно отдыхайте. Тогда ваш мозг долго будет молод и здоров.

Тем, кто читал, также понравилось:

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
465 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
223 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
157 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
244 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
173 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
135 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
170 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?