Диета и самочувствие

Все о пользе орехов

Многие люди любят орехи, но есть ли от них польза? И можно ли есть орехи при диете?
Live Organic, 21 мая 2015 9732 0
Все о пользе орехов
Да и еще раз да!

В чем же польза орехов?

Дело в том, что многие из них являются продуктами, снижающими уровень холестерина, их употребление может уменьшить риск развития тромбов и способствовать улучшению здоровья ткани, выстилающей кровеносные сосуды. Кроме того, вопреки встречающемуся иногда мнению, орехи могут помочь вам сбросить вес!

По данным, полученным исследователями из Гарвардского университета, орехи, заменившие продукты с содержанием насыщенных жиров, может снизить риск сердечных заболеваний на 45-30 процентов. Женщины, употреблявшие орехи в количестве большем. Чем 150 грамм в неделю, показали на 35% меньшую склонность к сердечному приступу. Так же на 25% уменьшается вероятность повторного сердечного приступа при приеме в пищу орехов, по крайней мере, два раза в неделю.

Возможно, ключ к этому кроется в большом количестве антиоксидантов, содержащихся в различных видах орехов.

Орехи при похудении

Орехи являются прекрасным перекусом, который удовлетворит ваше чувство голода и не позволит вам набрать килограммов, так что вы вполне можете есть орехи при диете. Но употреблять их нужно правильно.

Советуем вам отказаться от орехов, жаренных с медом, засахаренных и чрезмерно соленых. Вот увидите, через некоторое время вы поймете, насколько орехи вкусны сами по себе, а калорий вы будете потреблять меньше.

Ешьте орехи небольшими порциями. Они достаточно питательны, чтобы насытить вас даже в небольших количествах.

Кроме того, покупайте орехи в скорлупе: пока вы будете чистить очередной орешек, до вашего организма может дойти, что вы на самом деле уже наелись. Это позволит вам, опять же, потреблять меньшее количество калорий.

Какие орехи полезны?

Большинство орехов полезны для здоровья, но некоторые – особенно.

Несмотря на то, что в орехах содержится большое количество жиров, в основном, это полезные, ненасыщенные жирные кислоты. Однако следует избегать арахиса и других бобовых.

Какие орехи можно есть на диете, и какую пользу они приносят организму?

Фисташки

fistashki.jpg

Наносят целых два удара по сердечно-сосудистым заболеваниям: они снижают риск воспаления в организме и являются продуктом, снижающим уровень холестерина в крови.

Кешью

keshiu.jpg

Являются очень хорошим источником мононенасыщенных жиров и меди, магния и фосфора. В целом менее жирные, чем большинство других орехов, они содержат в основном ненасыщенные жирные кислоты, причем на 75% это олеиновая кислота, содержащаяся так же в оливковом масле.

Миндаль

mindal.jpg

Является источником мононенасыщенных жирных кислот, а также витамина Е, пищевых волокон, аргинина (белок, сохраняющий ваши сосуды эластичными), калия, кальция, фосфора и железа. 

Однако, считается, что он может способствовать увеличению веса, поэтому следует употреблять его без излишнего энтузиазма, как часть диеты, около 23 штук в день.

Фундук

funduk.jpg

Эти орехи поставляют значительные количества белка и клетчатки, витамин Е, витамины группы В, железо, цинк, кальций, магний и калий. В них много олеиновой кислоты, которая помогает снизить уровень холестерина. 

Фундук помогает снизить кровяное давление, потому что содержит такие минералы, как кальций, магний и калий, а также кардиозащитный аргинин, аминокислоту, которая расслабляет кровеносные сосуды.

Грецкий орех

gretsky.jpg

Является отличным источником омега-3 жирных кислот, жиров, важных для организма, которые сам он не может производить. 

Грецкие орехи также очень хороший источник мононенасыщенных жиров. В них много мощных антиоксидантов, в том числе эллаговая и галловая кислоты, антиоксидантных фенолов и витамина Е, меди и марганца.

Орехи пекан

pecan.jpg

Исследование показало, что в группе людей, употреблявших пекан каждый день всего по нескольку штук, было выявлено сниженное окисление жиров в крови на 7,4%. Так же было показано увеличенное содержание токоферола (форма витамина Е, антиоксидант) по сравнению с людьми, пекан не употреблявших. Все это ведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение хочется напомнить, что простого добавления орехов к вашему рациону вряд ли будет достаточно, чтобы уменьшить риск сердечного приступа. Необходимо пересмотреть всю диету и образ жизни, и только тогда употребление орехов сможет оказать вам дополнительную помощь.

Тем, кто читал, также понравилось:
5 лучших стран на планете для вегетарианцев
Туризм
5 лучших стран на планете для вегетарианцев
Какую косметику взять с собой в отпуск для ребенка?
Обзоры
Какую косметику взять с собой в отпуск для ребенка?
Чего не должно быть в составе детской бытовой химии?
Тренды
Чего не должно быть в составе детской бытовой химии?

Комментарии

Первая полоса
Live Organic 2.0: ReFresh is here
6593 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
3345 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
2343 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
1914 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

4fresh DAY
7359 0
Мероприятия
4fresh DAY

7 октября состоится самое масштабное эко событие этого года.

Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
57691 0
Диета и самочувствие
Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
В составе майонеза распространенных брендов можно обнаружить массу консервантов и красителей.
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
2034 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
587 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
657 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.