Диета и самочувствие

Быстрый завтрак для бодрого утра

Завтрак - это один из основных приемов пиши, который заряжает вас на весь день, разгоняет обмен веществ после сна, это как подбросить углей в печку, чтобы разжечь огонь.

Ольга Кондрашина, 17 июля 2015 10585 0
Быстрый завтрак для бодрого утра
И вот как обычно, вы проснулись утром, у вас нет времени, вы проспали, вы спешите, у вас утром нет аппетита и вы не голодны, а ваш организм? Что в этот момент думает он?

А, он в шоке, пока вы спали, он восстанавливался после тяжелого дня, он потратил все свои запасы питательных веществ, витаминов и минералов и ждал, что утром он получит новый заряд энергии. Не пополнив свои запасы, он включит режим «эконом», а вы получите упадок сил, снижение работоспособности, сонливость.

Вы скажете, что после еды тянет в сон? Значит, вы выбрали неправильные продукты!

Откажитесь от сдобы, белого хлеба и тяжелых жирных продуктов, оставьте другим колбасу и пельмени. Так же не подойдут сладкие творожки, йогурты в которых много сахара и искусственных наполнителей. Такие продукты не дадут нужного результата, они быстро насытят, но и быстро захочется, есть опять.

Для полноценного завтрака, богатого витаминами и минералами, выбирайте цельнозерновые крупы (овес, гречка, киноа, полба), орехи, семечки, молочные продукты с низким содержанием жира без добавок, яйца, овощи. Замените сахар на мед, сухофрукты, фрукты и ягоды.

Вы скажете, что утром нет времени готовить. Предлагаю вам 5 вариантов быстрых завтраков для бодрого утра:

«Ленивая овсянка»

Ленивая овсянка

  • ½ стакана овсяных хлопьев (без сахара, не быстрого приготовления);
  • 1 стакан натурального не жирного йогурта или ряженки;
  • ½ стакана кураги;
  • добавьте семена льна или тыквы;
  • по желанию можно добавить мед.

Все смешать и оставить в холодильнике на ночь, утром завтрак готов.

Если забыли сделать с вечера, можно сделать утром, достаточно 10-15 минут, пока вы собираетесь, овсянка будет готова. А если сделать в банке, то можно взять с собой!

Идеальный вариант для тех, у кого нет времени. Отсутствие тепловой обработки гарантирует сохранение всех полезных веществ и витаминов.

Цельнозерновые хлебцы

Цельнозерновые хлебцы

Хлебцы обязательно должны быть без сахара и дрожжей.

Намажьте их брынзой или творожным сыром. Добавьте к этому любимый фрукт или овощ и вы получите быстрый, богатый витаминами и клетчаткой завтрак.

Гречка

Гречка

Это просто кладезь полезных минералов и железа.

Можно приготовить с вечера в мультиварке или обычным способом на плите:

  • 1 стакан гречки,
  • 2 стакана воды,
  • соль.

Промойте, залейте гречку водой, дайте закипеть, посолите, закройте крышкой и выключите плиту. Утром гречка готова, останется только разогреть в микроволновке.

Добавите семена льна, льняное или оливковое масло, источники витаминов молодости (антиоксиданты и Омега -3).

Лето - сезон ягод!

Ягоды

Смещайте ягоды, смесь из 5 злаков или овсяные хлопья (без сахара и добавок), не жирный творог и наслаждаетесь летом.

Заморозьте ягоды целиком или протертые и порадуйте себя зимой кусочком лета.

Одно яйцо

Яйцо

  • Пашот или глазунья, пожаренная без масла, или сваренное с вечера яйцо,
  • болгарский перец или другой овощ,
  • цельнозерновой хлебец с творожным сыром.

Идеальное сочетание белков и полезных углеводов.

Тем, кто читал, также понравилось:
Обзор натуральных дезодорантов
Обзоры
Обзор натуральных дезодорантов

Комментарии

Первая полоса
Участвуй в конкурсе от Ecover
1390 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
1498 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

4fresh DAY
7039 0
Мероприятия
4fresh DAY

7 октября состоится самое масштабное эко событие этого года.

Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
23449 0
Диета и самочувствие
Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
В составе майонеза распространенных брендов можно обнаружить массу консервантов и красителей.
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
1486 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
174 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
242 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
139 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.

Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе
343 0
Интервью
Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе

Об особенностях косметики, сделанной с искренней любовью к здоровью людей, о секретах ароматерапии и о престижной премии Live Organic Awards читайте в интервью.