Диета и самочувствие

Быстрый завтрак для бодрого утра

Завтрак - это один из основных приемов пиши, который заряжает вас на весь день, разгоняет обмен веществ после сна, это как подбросить углей в печку, чтобы разжечь огонь.

Ольга Кондрашина, 17 июля 2015 10513 0
Быстрый завтрак для бодрого утра
И вот как обычно, вы проснулись утром, у вас нет времени, вы проспали, вы спешите, у вас утром нет аппетита и вы не голодны, а ваш организм? Что в этот момент думает он?

А, он в шоке, пока вы спали, он восстанавливался после тяжелого дня, он потратил все свои запасы питательных веществ, витаминов и минералов и ждал, что утром он получит новый заряд энергии. Не пополнив свои запасы, он включит режим «эконом», а вы получите упадок сил, снижение работоспособности, сонливость.

Вы скажете, что после еды тянет в сон? Значит, вы выбрали неправильные продукты!

Откажитесь от сдобы, белого хлеба и тяжелых жирных продуктов, оставьте другим колбасу и пельмени. Так же не подойдут сладкие творожки, йогурты в которых много сахара и искусственных наполнителей. Такие продукты не дадут нужного результата, они быстро насытят, но и быстро захочется, есть опять.

Для полноценного завтрака, богатого витаминами и минералами, выбирайте цельнозерновые крупы (овес, гречка, киноа, полба), орехи, семечки, молочные продукты с низким содержанием жира без добавок, яйца, овощи. Замените сахар на мед, сухофрукты, фрукты и ягоды.

Вы скажете, что утром нет времени готовить. Предлагаю вам 5 вариантов быстрых завтраков для бодрого утра:

«Ленивая овсянка»

Ленивая овсянка

  • ½ стакана овсяных хлопьев (без сахара, не быстрого приготовления);
  • 1 стакан натурального не жирного йогурта или ряженки;
  • ½ стакана кураги;
  • добавьте семена льна или тыквы;
  • по желанию можно добавить мед.

Все смешать и оставить в холодильнике на ночь, утром завтрак готов.

Если забыли сделать с вечера, можно сделать утром, достаточно 10-15 минут, пока вы собираетесь, овсянка будет готова. А если сделать в банке, то можно взять с собой!

Идеальный вариант для тех, у кого нет времени. Отсутствие тепловой обработки гарантирует сохранение всех полезных веществ и витаминов.

Цельнозерновые хлебцы

Цельнозерновые хлебцы

Хлебцы обязательно должны быть без сахара и дрожжей.

Намажьте их брынзой или творожным сыром. Добавьте к этому любимый фрукт или овощ и вы получите быстрый, богатый витаминами и клетчаткой завтрак.

Гречка

Гречка

Это просто кладезь полезных минералов и железа.

Можно приготовить с вечера в мультиварке или обычным способом на плите:

  • 1 стакан гречки,
  • 2 стакана воды,
  • соль.

Промойте, залейте гречку водой, дайте закипеть, посолите, закройте крышкой и выключите плиту. Утром гречка готова, останется только разогреть в микроволновке.

Добавите семена льна, льняное или оливковое масло, источники витаминов молодости (антиоксиданты и Омега -3).

Лето - сезон ягод!

Ягоды

Смещайте ягоды, смесь из 5 злаков или овсяные хлопья (без сахара и добавок), не жирный творог и наслаждаетесь летом.

Заморозьте ягоды целиком или протертые и порадуйте себя зимой кусочком лета.

Одно яйцо

Яйцо

  • Пашот или глазунья, пожаренная без масла, или сваренное с вечера яйцо,
  • болгарский перец или другой овощ,
  • цельнозерновой хлебец с творожным сыром.

Идеальное сочетание белков и полезных углеводов.

Тем, кто читал, также понравилось:
5 лучших стран на планете для вегетарианцев
Туризм
5 лучших стран на планете для вегетарианцев
Охотимся за северным сиянием: 5 лучших мест
Туризм
Охотимся за северным сиянием: 5 лучших мест

Комментарии

Первая полоса
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
11 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
14 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
27 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.

Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе
150 0
Интервью
Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе

Об особенностях косметики, сделанной с искренней любовью к здоровью людей, о секретах ароматерапии и о престижной премии Live Organic Awards читайте в интервью.

7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов
216 0
Здоровье и спорт
7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов

Мы сделали подборку из 7 маленьких шагов, сделав которые, вы поможете своему организму всегда чувствовать себя прекрасно, а это ли не главное?

15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм
11691 0
Диета и самочувствие
15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм

Попрощайтесь со строгим режимом питания и дайте вашему метаболизму импульс с помощью еды.

Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
26422 0
Мода и текстиль
Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
Само название «органический хлопок» может кого-то удивить.
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес
15015 0
Благоустройство
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес

Самое время привести в порядок самую загруженную комнату в вашей квартире.

5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
4938 0
Туризм
5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
Пройдя через планирование свадьбы, являющееся порой приличным стрессом, вы, разумеется, захотите получить свою дозу релаксации во время медового месяца.