Здоровье и спорт

Как победить бессонницу с помощью йоги

Ежедневный комплекс упражнений из йоги (можно делать его в кровати) способствует расслаблению и здоровому сну без помощи таблеток.
Live Organic, 12 марта 2015 6798 0
Как победить бессонницу с помощью йоги

Медитация перед сном

Медитация перед сном

Подготовьтесь ко сну: наденьте пижаму, выключите свет, телевизор и компьютер. Сядьте в кровати, скрестив ноги. Слегка обопритесь на подушки или на спинку кровати. Закройте глаза, руки положите на бедра. Посидите так несколько минут, сосредоточившись на дыхании.

Скручивания сидя

Скручивания сидя

Сидя со скрещенными ногами, вдохните и выпрямитесь. На выдохе скрутите торс влево. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. На выдохе повернитесь влево.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Сидя со скрещенными ногами, слегка наклонитесь и потянитесь руками прямо перед собой. Подышите в этом положении, чувствуя растяжение мышц бедер и спины.

Наклоны вперед в положении сидя

Наклоны вперед в положении сидя

Вытяните ноги перед собой, колени оставьте слегка согнутыми. Вдохните и выпрямитесь. Выдыхая, дотянитесь до ступней. Можно немного согнуть ноги в коленях, - главное, чтобы спина оставалась прямой. Не тянитесь сейчас слишком сильно, - ваша конечная цель – мягкое расслабление и в конечном итоге сон.

Наклоны вперед в положении сидя

Исходное положение – то же. Потянитесь к ногам, мягко округлив спину. Растяните мышцы спины, несколько дыхательных циклов оставаясь в этом положении.

Колени к груди

Колени к груди

Медленно лягте на спину. Обхватив голень руками, потяните одно колено к груди. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Проделайте то же самое с другой ногой.

Колени к груди

Теперь обхватите оба колена и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону, в такт с дыханием. Выпрямитесь и расслабьте спину.

Счастливый малыш

Счастливый малыш

Обхватите правое колено руками и снова подтяните его к груди. Правую стопу потяните на себя, так, чтобы подошва «смотрела» в потолок. Ухватитесь за внешний край стопы правой рукой и потяните колено к подмышечной впадине. Медленно, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Повторите упражнение, сменив ногу.

Скручивания лежа

Скручивания лежа

Вдохните и, обхватив правое колено руками, подтяните его к груди. Выдохните и потяните согнутую ногу влево, к полу. Поверните голову вправо и вытяните руки в стороны. Левой рукой можно придерживать правое колено. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов, проделайте то же самое с другой ногой.

Поза трупа

Поза трупа

Лягте на спину. Вытяните ноги и руки. Стопы расслаблены, носки в стороны, руки разверните ладонями вверх. Если вы спите на спине, можно заснуть.

Сон

Сон

Повернитесь на бок и как следует отдохните ночью.

Помните, всего несколько упражнений йоги перед сном – более полезное средство от бессонницы, чем лекарства.

Тем, кто читал, также понравилось:
Карелия: зеленый туризм в русской Скандинавии
Туризм
Карелия: зеленый туризм в русской Скандинавии

Комментарии

Первая полоса
Live Organic 2.0: ReFresh is here
6592 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
3340 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
2343 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
1913 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

4fresh DAY
7359 0
Мероприятия
4fresh DAY

7 октября состоится самое масштабное эко событие этого года.

Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
57691 0
Диета и самочувствие
Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
В составе майонеза распространенных брендов можно обнаружить массу консервантов и красителей.
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
2033 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
587 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
656 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.