Здоровье и спорт

Какой вид йоги вам подходит?

Регулярные занятия йогой приводят к гармонии, но важно подобрать для себя наиболее подходящую практику.

Жанна Фатанянц, 25 мая 2017 413 0
Какой вид йоги вам подходит?
Оттолкнитесь от вашего текущего состояния и определите свой «запрос»: что вам хотелось бы в себе улучшить? Мы постарались угадать ваши потребности и составили рекомендации.

Развить волю, целеустремленность, уверенность в себе: хатха-йога

Хатха-йога

Ваш путь – хатха-йога. В этой практике большой акцент делается на развитие силы и выносливости. Немного разогревающей динамики и основная часть - укрепляющая статика, в которой вы «прокачаете» внутренние резервы тела и духа. Представьте, что вы приняли позу планки и пытаетесь остаться в ней на 60-120 секунд (да что представлять – попробуйте!) – здесь уж только сила воли сможет вас удержать. После такого, отдыхая плашмя на коврике, вы почувствуете, что для вас нет ничего невозможного. 

Только не пугайтесь, в любой практике йоги первостепенный ориентир – ваш уровень подготовки и состояние комфорта. Йога за ненасилие, прежде всего к себе. При этом она помогает расширять зону комфорта и восстанавливать внутреннюю целостность.

Развить женственность, замедлиться, принять себя: женская йога

Женская йога

Вас ждет йога для женщин, или женская йога. Эта практика пройдет плавно и неспешно, в ритме дыхания. Вы прислушаетесь к своему телу, ощутите раскрытие тазобедренного сустава, насладитесь мягкой растяжкой и погрузитесь в покой и расслабление. Йога для женщин научит вас отпускать стрессы, поможет принять и полюбить себя. 

Особенно актуальна для женщин, которые активно реализовываются в социуме: делают карьеру, часто спешат, забывают отдыхать и гулять на природе. Женскую гармонию привносит и неинтенсивная flow-йога, или «йога в потоке» - с ней вы разовьете пластичность, забудете суету, научитесь интуитивному движению. Само слово «flow» (с англ. «течь», «течение») соотносит этот вид йоги с образом воды – женской стихии.

Зарядиться энергией: кундалини-йога

Кого-то может отпугнуть философский аспект этой практики, но вникать в него совершенно не обязательно, чтобы почувствовать эффект. В кундалини вас ждет сочетание самых разных йогических техник: асан, крий, мантр, пранаям и медитаций, среди которых точно найдется что-то близкое вам. Наиболее «заряжающий» инструмент йоги – пранаяма, что переводится с санскрита буквально как «управление энергией». 

По сути это техники контроля дыхания, тренировка дыхательной мускулатуры и продолжительности вдоха, выдоха и задержки. Управляя дыханием, мы управляем работой сердца, мозга и всего тела, причем не только на физическом, но и на более тонких уровнях. Поэтому, желая пополнить запасы энергии или пробудить спящую потенциальную, уделите внимание освоению пранаям. Техники очень эффективные, но и важных нюансов в них тоже предостаточно, поэтому лучше (особенно для начала) заниматься под руководством инструктора.

Научиться лучше чувствовать свое тело: йога Айенгара

йога Айенгара

Для этого рекомендуем хатха-йогу по методу Б.К.С. Айенгара, проще говоря йогу Айенгара. Больше нигде вы не встретите такую детальную отстройку каждой асаны. Практика преимущественно статичная, позы осваиваются последовательно. В одно занятие их умещается по количеству меньше, чем в других направлениях йоги, но зато в каждой позе вы точно научитесь стоять правильно, чтобы извлечь максимум пользы и не навредить себе. Вам в помощь различные пропсы (поддерживающие приспособления): болстеры, кирпичи, ремни, пледы и не только. 

Будьте готовы найти в себе мышцы, о которых вы не подозревали, а также со временем научиться ощущать свои суставы, кости, органы. Йога Айенгара – для тех, кто готов глубоко копать, подходить к практике терпеливо и систематично.

Развить доверие, преодолеть страх: акро-йога

Акро-йога

Лучший вариант – акро-йога. Да, это действительно сочетание йоги и акробатических элементов, но, конечно, никакой специальной подготовки от вас не требуется, и сальто вас делать не заставят. Акро-йога имеет много общего с парной йогой, разве что в первом случае люди взаимодействуют и в парах, и в тройках, и даже всей группой. В акро-йоге есть «база» - человек, который служит опорой, и «летчик», которому предстоит довериться своему базирующему и оторваться от земли. 

На таких практиках вы открываетесь, раскрепощаетесь, обмениваетесь энергией с другими и обновляетесь, чувствуете эмоциональный подъем и легкость на всех уровнях. Не нужно думать, что в акро-йоге существуют требования по весу или силе. Просто придите на занятие и увидите, как просто происходит все то, что вы сложно представляли в своей голове.

Успокоить суету ума: йога-нидра

Йога-нидры

Этот бич современности можно побороть регулярной практикой медитации или йога-нидры. Для начала в обоих случаях вам нужен голос, который будет вас вести. Это могут быть аудиозаписи или целые курсы из интернета, голос инструктора во время очной практики или даже приложения из интернета. 

Медитации бывают самые разные, и не каждая может вам понравиться. Главное, поверьте, этот инструмент действительно поможет вам успокоить постоянный гул в голове и обрести устойчивое спокойствие, поэтому, если вы действительно устали от суеты мыслей и иногда вам хочется сбежать от собственной головы, просто чтобы отдохнуть, − начните медитировать каждый день хотя бы в течение месяца. Пусть это будет ваш собственный челендж, обязательно находите для медитации хотя бы 10-15 минут в день, и ваше самоощущение изменится. 

Что касается йога-нидры (в переводе «йогический сон»), то эта практика представляет собой продолжительную и очень глубокую шавасану – позу отдыха. Она позволяет хорошенько расслабиться, успокоиться, утихомирить гиперподвижный ум, чтобы услышать внутренний голос, заглянуть в свое подсознание. Как и в любой йоге, но в йога-нидре особенно, вам могут прийти ответы на важные жизненные вопросы, ведь, как известно, все ответы внутри нас.

Поддержать здоровье и равновесие, когда есть всего 5 минут

Концентрация на дыхании

Лучшей йогой для вас будет концентрация на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной (лучше на пол со скрещенными ногами, но можно и на край стула), расслабьте все тело, проходя вниманием по мышцам лица, по рукам, груди, животу, спине, ногам – отпустите напряжение. Затем переведите внимание на кончик носа или в область живота и несколько минут просто наблюдайте, как происходит вдох и выдох. 

Если какие-то мысли будут отвлекать и уводить вас за собой, просто будьте настойчивее их и возвращайте внимание на дыхание. Это будет вашей маленькой медитацией, которая позволит поддерживать внутреннее равновесие в течение дня. Также в 5 минут можно вместить несколько пранаям, успокаивающих (нади-шодхана, брамари, ступенчатые выдохи) или бодрящих (бхастрика, капалабхати с задержками, ступенчатые вдохи) в зависимости от вашей потребности.

Развить гибкость: бикрам-йога

Бикрам-йога

Ни для кого не секрет, что тело и дух взаимосвязаны. Поэтому, желая развить гибкость тела, стать пластичнее, сесть на шпагат, отбросьте погоню за быстрым результатом и будьте готовы поработать с умом. Именно ригидный образ мысли, как правило, ограничивает тело. Комплексно поможет практика йоги для женщин, а также бикрам-йога. Вторая отличается тем, что занятия проходят в прогретом помещении при температуре 40˚С, благодаря чему мышцы становятся мягче и податливее.

Подтянуть фигуру: аштанга-виньяса йога

Поскольку йога – это гораздо большее, чем набор физических упражнений, то красивая фигура здесь не должна быть самоцелью, но все же этот эффект никто не отменял. Он будет не быстрым, но зато качественным и устойчивым (ведь однажды начав практиковать, вы уже не сможете остановиться ☺). 

Быстрее всего привести тело в тонус поможет аштанга-виньяса йога – наиболее динамичная и разогревающая практика. Благодаря специальному огненному дыханию, переходя из одной асаны в другую через виньясы, вы, скорее всего, найдете свою тренировочную одежду мокрой. Аштанга-виньяса йога как бы «прокалит» вас во внутренней печи и поможет с потом вывести токсины.

Помочь спине: йоготерапия позвоночника

Йоготерапия позвоночника

При сколиозе, протрузиях, грыжах и смещениях нужно идти на йогатерапию позвоночника. Такое занятие будет построено с учетом ограничений и наиболее полезных в данной ситуации техник, таким образом практика будет и безопасной, и эффективной. Обязательно перед началом занятия расскажите инструктору о своей спине и сами будьте максимально осторожны и внимательны к себе. Также, при разумном подходе рекомендуем вам флай-йогу, или йогу в гамаках. В ней ценно то, что, повиснув на гамаке вниз головой, вы сможете мягко и безопасно растянуть позвоночник, дать ему отдохнуть. Польза аналогично той, что дает нам вис на турнике, но только в гамаке это гораздо приятнее и совмещено рядом других позитивных эффектов (успокоение, отток и обновление крови, питание мозга и других внутренних органов).

Если вы хотите поддержать свой организм, помочь ему сохранить здоровье, но при этом у вас серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, глаз, или несколько грыж в разных отделах позвоночника, или вы перенесли несколько сложных операций – в общем, если с вашим здоровьем все не так просто, то обеспечьте себе индивидуальные занятия с опытным инструктором. Групповые занятия в таких случаях могут быть опасны. Будьте ответственны и берегите себя!

Тем, кто читал, также понравилось:
Глубокое питание кожи осенью: 4 необычных продукта для тела
Обзоры
Глубокое питание кожи осенью: 4 необычных продукта для тела
Что можно ожидать от натуральной помады?
Обзоры
Что можно ожидать от натуральной помады?

Комментарии

Первая полоса
Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
12776 0
Мода и текстиль
Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
Само название «органический хлопок» может кого-то удивить.
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес
1533 0
Благоустройство
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес

Самое время привести в порядок самую загруженную комнату в вашей квартире.

5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
4854 0
Туризм
5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
Пройдя через планирование свадьбы, являющееся порой приличным стрессом, вы, разумеется, захотите получить свою дозу релаксации во время медового месяца.
Мусор, который всегда с тобой
412 0
Зеленый город
Мусор, который всегда с тобой

Американец Роб Гринфилд, уже известный своими эксцентричными акциями, решил снова привлечь внимание общественности к проблемам современной цивилизации.

Личный опыт: 30 разных тренировок за 30 дней
643 0
Здоровье и спорт
Личный опыт: 30 разных тренировок за 30 дней

О физическом и эмоциональном состоянии после месяца неповторяющихся тренировок.

Нут Куриная грудка
Польза и вред
Нут VS куриная грудка

Сравниваем аминокислотный профиль двух продуктов.

575 0
Коробочка Live Organic Box #10
867 0
Обзоры
Коробочка Live Organic Box #10

Начались продажи юбилейной коробочки Live Organic Box #10.

Путешествие в страну экопродуктов
1103 0
Зеленый город
Путешествие в страну экопродуктов

По последним данным Европейской комиссии, 40% шведских потребителей регулярно приобретают экосертифицированные товары и продукты. О том, как им это удается, узнал Экологический союз.

Фруктовые кислоты в косметических средствах
Тренды
Фруктовые кислоты в косметических средствах
Фруктовые кислоты или AHA-кислоты встречаются в составе многих косметических средств.
8335 0