Здоровье и спорт

Как следить за весом?

Лишний вес не только понижает самооценку, но и увеличивает риск заболеваний.

Live Organic School, 21 августа 2019 80 0
Как следить за весом?
Знаете ли вы, что избыточный вес повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака?

Поэтому особенно важно контролировать вес. Тем более что для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.

  • Первоначально необходимо поставить правильную цель контроля веса.
  • Это должна быть не стремление к похудению, а соблюдение здорового образа жизни в целом.

  • Необходимо двигаться.
  • Человек со стандартным весом, ведущий пассивный образ жизни, может потерять от 3-7 лет жизни. Ходите по 10 000 – 15 000 шагов в день – кардиотренировки снижают смертность от всех причин, а силовые — лучший способ сохранить костную и мышечную массу. ⠀

  • Соблюдайте принципы правильного питания:
    1. Регулярно употребляйте цельнозерновые злаки и крупы, овощи, фрукты (не более 200 гр/день), орехи, бобовые, рыбу;
    2. Ограничите яйца (до 20 гр/день) и молочные продукты (до 200 гр/день);
    3. Исключите обработанные злаки, напитки с добавлением сахара, красное мясо. ⠀
Более подробно систему контроля веса, а также разбор индекса массы тела мы рассматриваем на курсе «Биохакинг — как прожить 120+»

Подробнее о курсе


Тем, кто читал, также понравилось:
Лучшие натуральные и органические средства для лица
Обзоры
Лучшие натуральные и органические средства для лица
Где искать натуральную косметику для мужчин?
Обзоры
Где искать натуральную косметику для мужчин?

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
38 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
7 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
24 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
66 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
40 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
31 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
52 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?