Здоровье и спорт

Как следить за весом?

Лишний вес не только понижает самооценку, но и увеличивает риск заболеваний.

Live Organic School, 21 августа 2019 137 0
Как следить за весом?
Знаете ли вы, что избыточный вес повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака?

Поэтому особенно важно контролировать вес. Тем более что для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.

  • Первоначально необходимо поставить правильную цель контроля веса.
  • Это должна быть не стремление к похудению, а соблюдение здорового образа жизни в целом.

  • Необходимо двигаться.
  • Человек со стандартным весом, ведущий пассивный образ жизни, может потерять от 3-7 лет жизни. Ходите по 10 000 – 15 000 шагов в день – кардиотренировки снижают смертность от всех причин, а силовые — лучший способ сохранить костную и мышечную массу. ⠀

  • Соблюдайте принципы правильного питания:
    1. Регулярно употребляйте цельнозерновые злаки и крупы, овощи, фрукты (не более 200 гр/день), орехи, бобовые, рыбу;
    2. Ограничите яйца (до 20 гр/день) и молочные продукты (до 200 гр/день);
    3. Исключите обработанные злаки, напитки с добавлением сахара, красное мясо. ⠀
Более подробно систему контроля веса, а также разбор индекса массы тела мы рассматриваем на курсе «Биохакинг — как прожить 120+»

Подробнее о курсе


Тем, кто читал, также понравилось:
Чего не должно быть в составе детской бытовой химии?
Тренды
Чего не должно быть в составе детской бытовой химии?
Есть ли на российском рынке настоящая натуральная косметика?
Тренды
Есть ли на российском рынке настоящая натуральная косметика?
Обзор натуральных тональных кремов
Обзоры
Обзор натуральных тональных кремов

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
465 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
223 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
157 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
244 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
173 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
135 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
170 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?