Здоровье и спорт
Как следить за весом?
Лишний вес не только понижает самооценку, но и увеличивает риск заболеваний.
Знаете ли вы, что избыточный вес повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака?
Поэтому особенно важно контролировать вес. Тем более что для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.
- Первоначально необходимо поставить правильную цель контроля веса.
- Необходимо двигаться.
- Соблюдайте принципы правильного питания:
- Регулярно употребляйте цельнозерновые злаки и крупы, овощи, фрукты (не более 200 гр/день), орехи, бобовые, рыбу;
- Ограничите яйца (до 20 гр/день) и молочные продукты (до 200 гр/день);
- Исключите обработанные злаки, напитки с добавлением сахара, красное мясо. ⠀
Это должна быть не стремление к похудению, а соблюдение здорового образа жизни в целом.
Человек со стандартным весом, ведущий пассивный образ жизни, может потерять от 3-7 лет жизни. Ходите по 10 000 – 15 000 шагов в день – кардиотренировки снижают смертность от всех причин, а силовые — лучший способ сохранить костную и мышечную массу. ⠀
Более подробно систему контроля веса, а также разбор индекса массы тела мы рассматриваем на курсе «Биохакинг — как прожить 120+»
Комментарии