Здоровье и спорт

Пульсовые зоны

Что это такое и как их учитывать при тренировке?

Live Organic School, 11 сентября 2019 208 0
Пульсовые зоны
Часто понятия пульса и ЧСС (частота сердечный сокращений) объединяют в одно целое. Это не совсем верно. Пульс — это количество импульсов крови в артерии за минуту. А ЧСС — количество ударов сердца в минуту. У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу.

Зачем измерять свой пульс?

Чтобы знать свою норму и предел. И грамотно выстраивать тренировочный процесс.

Предел, он же МЧСС — максимальное количество сокращений сердца в минуту. Превышая этот показатель тело отключается. Но если контролировать пульс, можно варьировать тренировочный эффект. Посчитать МЧСС просто: 220 минус возраст. К примеру, у 30-летнего здорового человека предельный пульс будет порядка 190 ударов.

Какие бывают пульсовые зоны?

  • Зона восстановления: 50-60% от максимума
  • Для людей неспортивных. В этой зоне сердце нагружается по-минимуму. Как правило, пульс находится в этой зоне во время прогулки или не очень интенсивной разминки.

  • Зона жиросжигания: 60-70% от максимума
  • Исследования доказали, чтобы сбросить лишний вес не обязательно бегать на высокой скорости. Ключевой момент эффективного похудения — удерживать свой пульс в данной зоне как можно дольше.

  • Аэробная зона: 70-80% от максимума
  • Здесь тело становится выносливым. Развиваются мелкие капилляры в мышцах, обеспечивая лучшую подачу кислорода. Растет число и размер кровеносных сосудов, легкие увеличиваются в объеме, дыхание становится глубоким. Благодаря всему этому улучшается состояние сердца.

  • Анаэробная зона: 80-90% от максимума
  • Походит для опытных спортсменов. Клетки переходят в анаэробный режим, так как им не хватает кислорода для окислительных реакций. Жиры здесь почти не сжигаются, для получения энергии в расход идут углеводы.

  • Предельная зона: 90-100% от максимума
  • Зона профессионалов. Для всех остальных, тренировки с таким пульсом опасны для жизни. Организм работает на пределе возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества.

Тренируясь с определенной целью, ориентируясь на свой пульс и старайтесь не выходить из нужной зоны.

Тем, кто читал, также понравилось:

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
411 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
196 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
144 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
231 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
160 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
126 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
151 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?