Здоровье и спорт

Пульсовые зоны

Что это такое и как их учитывать при тренировке?

Live Organic School, 11 сентября 2019 549 0
Пульсовые зоны
Часто понятия пульса и ЧСС (частота сердечный сокращений) объединяют в одно целое. Это не совсем верно. Пульс — это количество импульсов крови в артерии за минуту. А ЧСС — количество ударов сердца в минуту. У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу.

Зачем измерять свой пульс?

Чтобы знать свою норму и предел. И грамотно выстраивать тренировочный процесс.

Предел, он же МЧСС — максимальное количество сокращений сердца в минуту. Превышая этот показатель тело отключается. Но если контролировать пульс, можно варьировать тренировочный эффект. Посчитать МЧСС просто: 220 минус возраст. К примеру, у 30-летнего здорового человека предельный пульс будет порядка 190 ударов.

Какие бывают пульсовые зоны?

  • Зона восстановления: 50-60% от максимума
  • Для людей неспортивных. В этой зоне сердце нагружается по-минимуму. Как правило, пульс находится в этой зоне во время прогулки или не очень интенсивной разминки.

  • Зона жиросжигания: 60-70% от максимума
  • Исследования доказали, чтобы сбросить лишний вес не обязательно бегать на высокой скорости. Ключевой момент эффективного похудения — удерживать свой пульс в данной зоне как можно дольше.

  • Аэробная зона: 70-80% от максимума
  • Здесь тело становится выносливым. Развиваются мелкие капилляры в мышцах, обеспечивая лучшую подачу кислорода. Растет число и размер кровеносных сосудов, легкие увеличиваются в объеме, дыхание становится глубоким. Благодаря всему этому улучшается состояние сердца.

  • Анаэробная зона: 80-90% от максимума
  • Походит для опытных спортсменов. Клетки переходят в анаэробный режим, так как им не хватает кислорода для окислительных реакций. Жиры здесь почти не сжигаются, для получения энергии в расход идут углеводы.

  • Предельная зона: 90-100% от максимума
  • Зона профессионалов. Для всех остальных, тренировки с таким пульсом опасны для жизни. Организм работает на пределе возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества.

Тренируясь с определенной целью, ориентируясь на свой пульс и старайтесь не выходить из нужной зоны.

Тем, кто читал, также понравилось:
Летние средства для ухода за телом
Обзоры
Летние средства для ухода за телом
Осторожно, гринвошинг! Косметика, которая прикидывается натуральной
Тренды
Осторожно, гринвошинг! Косметика, которая прикидывается натуральной

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
1300 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
820 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
515 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
601 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
650 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
584 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
646 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?