Здоровье и спорт

Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»

Я давно замечаю как в парках и скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищалась ими.
Live Organic, 28 июля 2015 6896 0
Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) – это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.

Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.

Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!

Скандинавская ходьба

Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.

  • Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
  • За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
  • За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.

Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!

Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!

Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных.

И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.

Больше ходите и будьте здоровы!

Тем, кто читал, также понравилось:
Комедогенные вещества в косметике
Тренды
Комедогенные вещества в косметике
Как отметить Новый год? Неординарные решения
Туризм
Как отметить Новый год? Неординарные решения

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
29 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
7 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
21 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
50 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
38 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
27 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
50 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?