Здоровье и спорт

Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»

Я давно замечаю как в парках и скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищалась ими.
Live Organic, 28 июля 2015 6748 0
Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) – это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.

Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.

Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!

Скандинавская ходьба

Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.

  • Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
  • За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
  • За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.

Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!

Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!

Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных.

И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.

Больше ходите и будьте здоровы!

Тем, кто читал, также понравилось:
Как ваши путешествия могут сделать мир лучше
Туризм
Как ваши путешествия могут сделать мир лучше

Комментарии

Первая полоса
Как стареет наша кожа?
22 0
Обучение
Как стареет наша кожа?

Рано или поздно, у всех нас возникает одна и та же проблема.

Как успевать быть красивой?
26 0
Обучение
Как успевать быть красивой?

Мы все живём в режиме сумасшедшей многозадачности.

Как распознать силиконы в составе шампуня?
24 0
Обучение
Как распознать силиконы в составе шампуня?

Какой эффект дают силиконы и какое воздействие оказывают?

Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?
43 0
Обучение
Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?

Больной вопрос тех, кто любит натуральную косметику.

SPF арифметика
40 0
Эксперты
SPF арифметика

Эксперт нашей школы поможет в ней разобраться.

Защита волос в бассейне
20 0
Обучение
Защита волос в бассейне

Чем может обернуться для волос сеанс купания?

Что делать с обезвоженной кожей?
36 0
Обучение
Что делать с обезвоженной кожей?

Что это вообще такое?

Ты уверена, что готова к лету?
23 0
Обучение
Ты уверена, что готова к лету?

Как научиться считать SPF?

Уход за кожей вокруг глаз
41 0
Обучение
Уход за кожей вокруг глаз

Что же выбрать для эффективного ухода?