Здоровье и спорт

Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»

Я давно замечаю как в парках и скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищалась ими.
Live Organic, 28 июля 2015 6668 0
Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) – это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.

Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.

Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!

Скандинавская ходьба

Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.

  • Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
  • За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
  • За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.

Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!

Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!

Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных.

И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.

Больше ходите и будьте здоровы!

Тем, кто читал, также понравилось:
Букит-Лаванг и деревня орангутанов
Туризм
Букит-Лаванг и деревня орангутанов
Обзор натуральных тушей для ресниц
Обзоры
Обзор натуральных тушей для ресниц

Комментарии

Первая полоса
Вы стареете, когда испытываете стресс
10 0
Обучение
Вы стареете, когда испытываете стресс

Узнаем как с этим бороться!

Как предотвратить раннюю седину волос
8 0
Обучение
Как предотвратить раннюю седину волос

Секретами красивых волос делится наш эксперт.

Разбираем состав
21 0
Обучение
Разбираем состав

Как понять деликатный ли Ваш шампунь или пенка для лица?

Воспалительное старение кожи
944 0
Обучение
Воспалительное старение кожи

Как свободные радикалы связаны со старением кожи?

Формула загара
14 0
Обучение
Формула загара

Как не сжечь кожу в первые 2 дня отпуска?

Помогает ли фитнес для лица продлить молодость?
29 0
Обучение
Помогает ли фитнес для лица продлить молодость?

Зачем нужна гимнастика для лица?

Как сахар влияет на кожу
32 0
Обучение
Как сахар влияет на кожу

Невидимый враг молодости кожи - это процесс гликации! Давайте вместе разберемся что это такое.

Покупаем косметику с умом
5369 0
Обучение
Покупаем косметику с умом

3 способа покупать косметику и экономить в 2 раза больше.

Рецепт здоровой кожи
73 0
Обучение
Рецепт здоровой кожи

Довольны ли вы на 100% состоянием своей кожи? Только, чур, честно!

Заявка на восстановление пароля отправлена.