Здоровье и спорт

Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»

Я давно замечаю как в парках и скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищалась ими.
Live Organic, 28 июля 2015 6950 0
Спортивная ходьба – спорт для «слабаков»
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) – это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.

Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.

Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!

Скандинавская ходьба

Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.

  • Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
  • За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
  • За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.

Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!

Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!

Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных.

И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.

Больше ходите и будьте здоровы!

Тем, кто читал, также понравилось:
Весенний обзор средств для тела
Обзоры
Весенний обзор средств для тела
Обзор натуральных тушей для ресниц
Обзоры
Обзор натуральных тушей для ресниц
Как подобрать средства по уходу за сухой кожей?
Тренды
Как подобрать средства по уходу за сухой кожей?

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
418 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
198 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
145 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
235 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
161 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
126 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
153 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?