Польза и вред

Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий

Теперь креатин уже нельзя назвать добавкой, необходимой только тем, кто занимается бодибилдингом.
Live Organic, 15 июля 2014 10632 0
Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий
Результаты нового исследования говорят о том, что креатин – являющийся не стероидом, а скорее, безопасным, хорошо исследованным компонентом, который естественным образом воспроизводится в нашем организме, - может помочь взрослым людям в построении мышц, ускорящих метаболизм.

Исследователи из Университета МакМастера в городе Гамильтон, штат Онтарио, проанализировали результаты 10 более ранних исследований с участием 357 пожилых людей. Оказалось, что люди, в течение 12 недель сочетающие прием креатина с силовыми тренировками, набирали в среднем на 3 фунта (приблизительно 1,5 килограмма) больше мышечной массы (то есть, мускулов) по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками и креатин не принимал.

«Мышечная масса – основной фактор, определяющий скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть то количество калорий, которое организм сжигает во время отдыха», - объясняет ведущий автор исследования, доктор наук Микаэла С. Деврис (Michaela C. Devries).

На самом деле, в возрасте от 50 до 80 лет, человек в среднем теряет от 30 до 40% мышечной массы. 

«Так как с возрастом вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма тоже снижается», - объясняет Деврис.

Креатин обеспечивает дополнительное клеточное топливо для ваших мускулов, таким образом, они могут производить больше энергии. Это означает, что во время занятий в тренажерном зале вы способны сделать несколько дополнительных повторов в каждом подходе. Со временем благодаря этому вы наращиваете больше мускулов.

Тем, кто хочет на себе опробовать, как это работает, Деврис рекомендует принимать по 5 грамм креатина каждое утро в течение как минимум 12 недель.

В общем, все проанализированные нами исследования на здоровых пожилых людях показали, что он хорошо переносится и не имеет побочных эффектов

Углеводы усиливают действие креатина, поэтому порошок лучше растворять в небольшом стакане сока. Порошок креатина по цене 15 долларов за упаковку можно найти в магазинах спортивного питания, например, в GNC, или онлайн на amazon.com.

Тем, кто читал, также понравилось:
Как люди приходят к здоровому образу жизни и натуральным продуктам?
Интервью
Как люди приходят к здоровому образу жизни и натуральным продуктам?

Комментарии

Первая полоса
Правила домашнего пилинга лица
18 0
Обучение
Правила домашнего пилинга лица

Рассмотрим основные правила, которые сделают ваш уход безопасным и эффективным.

Антиоксидантная защита организма
56 0
Обучение
Антиоксидантная защита организма

Правда или вымысел? Разберемся вместе.

Виды эмульсий в косметике
25 0
Обучение
Виды эмульсий в косметике

Как подобрать текстуру крема для своего типа кожи?

Что отнимает у вас энергию?
3807 0
Обучение
Что отнимает у вас энергию?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что отнимает у вас жизненные силы?

Проверьте свою косметичку
84 0
Обучение
Проверьте свою косметичку

А вы уверены, что в вашей косметичке полный порядок?

Как работает фейсфитнес
103 0
Обучение
Как работает фейсфитнес

Правда ли с его помощью можно сохранить молодость кожи лица без инъекций и дорогостоящих процедур?

Косметические процедуры для лица
60 0
Обучение
Косметические процедуры для лица

Ботокс, нити, биоревитализация – за и против?

Аутофагия для сохранения молодости
72 0
Обучение
Аутофагия для сохранения молодости

Что такое аутофагия? Почему она так важна для сохранения молодости кожи и общего здоровья организма?

Эко-отзывы. Мы берём паузу
2312 0
Обзоры
Эко-отзывы. Мы берём паузу

Друзья, наш проект ждут большие изменения - большие, светлые и очень нужные!

Заявка на восстановление пароля отправлена.