Польза и вред

Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий

Теперь креатин уже нельзя назвать добавкой, необходимой только тем, кто занимается бодибилдингом.
Live Organic, 15 июля 2014 10875 0
Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий
Результаты нового исследования говорят о том, что креатин – являющийся не стероидом, а скорее, безопасным, хорошо исследованным компонентом, который естественным образом воспроизводится в нашем организме, - может помочь взрослым людям в построении мышц, ускорящих метаболизм.

Исследователи из Университета МакМастера в городе Гамильтон, штат Онтарио, проанализировали результаты 10 более ранних исследований с участием 357 пожилых людей. Оказалось, что люди, в течение 12 недель сочетающие прием креатина с силовыми тренировками, набирали в среднем на 3 фунта (приблизительно 1,5 килограмма) больше мышечной массы (то есть, мускулов) по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками и креатин не принимал.

«Мышечная масса – основной фактор, определяющий скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть то количество калорий, которое организм сжигает во время отдыха», - объясняет ведущий автор исследования, доктор наук Микаэла С. Деврис (Michaela C. Devries).

На самом деле, в возрасте от 50 до 80 лет, человек в среднем теряет от 30 до 40% мышечной массы. 

«Так как с возрастом вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма тоже снижается», - объясняет Деврис.

Креатин обеспечивает дополнительное клеточное топливо для ваших мускулов, таким образом, они могут производить больше энергии. Это означает, что во время занятий в тренажерном зале вы способны сделать несколько дополнительных повторов в каждом подходе. Со временем благодаря этому вы наращиваете больше мускулов.

Тем, кто хочет на себе опробовать, как это работает, Деврис рекомендует принимать по 5 грамм креатина каждое утро в течение как минимум 12 недель.

В общем, все проанализированные нами исследования на здоровых пожилых людях показали, что он хорошо переносится и не имеет побочных эффектов

Углеводы усиливают действие креатина, поэтому порошок лучше растворять в небольшом стакане сока. Порошок креатина по цене 15 долларов за упаковку можно найти в магазинах спортивного питания, например, в GNC, или онлайн на amazon.com.

Тем, кто читал, также понравилось:
Масла для кончиков волос. Правда или ложь?
Обучение
Масла для кончиков волос. Правда или ложь?
Средства базового ухода за телом на Лето
Обзоры
Средства базового ухода за телом на Лето
Косметические средства для основного ухода
Обучение
Косметические средства для основного ухода

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
174 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
56 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
68 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
154 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
80 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
71 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
74 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?