Здоровье и спорт

Body Detox

3 способа сделать свое тело чистым и сильным с помощью медитации, асан и крий.

Дарья Белоглазова, 29 июня 2017 16419 0
Body Detox
Внешность - это не главное. Точно, особенно это актуально, когда страдаешь от акне, садящегося зрения, замедленного метаболизма и лишних +5 кг на весах.

Будем честны! Тело полностью отражает наш рацион, сон, Любовь (обязательно с большой буквы), положительные эмоции и их отсутствие. И чтобы очистить организм от всего, что он так долго и преданно терпит, идеально подходят методы, которые способны «реинкарнировать» не только отмершие нейроны, но и позитивные мысли о своем образе - это крии, медитация и асаны.

Крии

В йоге за очистительные практики принятно считать шесть крий (санскр. - «действие»): Дхаути, Басти, Нети, Тратак (глаза), Наули (желудок), Капалабхати (легкие). Чтобы как следует освоить каждую технику нужны время, усердие и понимание тонкостей. Для начала попробуйте классику - Наули крию, которую вы можете выполнять каждое утро перед практикой, душем и завтраком.

«Это главная практика йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, все дисбалансы дош и приносит счастье» - сказано в «Хатха-йога Прадипике», одном из важнейших писаний йоги.

Наули крия

Расставьте стопы шире бедер, немного присядьте и поставьте ладони на бедра чуть выше коленей. Опустошающий выдох. Вдох через нос, выдох через рот. После этого задержите дыхание. Одновременно с задержкой прижмите подбородок к груди, втяните живот и высвободите центральные мышцы живота (получается, что живот по бокам втянут, а по центру свисает). Задержитесь здесь минимум на 20 секунд, расслабьте живот, поднимите подбородок и сделайте глубокий вдох. Повторите это упражнение 3-4 раза, а спустя какое-то время постоянной практики переходите к более сложным вариациям - Вама и Дакшина Наули (когда расслабленный живот перемещается влево и вправо).

Медитация

Очистить ум также важно, как очистить тело - на этом кредо зиждется и процветает психосоматика. И спорить с ней - дело неблагодарное, когда из-за неинтересных дел начинает болеть голова, а бронхит атакует после периода постоянных споров.

Медитация

Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, выйдите в Баласану или лягте на спину, разведя стопы (медитировать можно и в кровати, сюрприз!). Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Не регулируйте, а просто смотрите как оно становится все спокойнее и спокойнее, поднимая и опуская живот.

Медитация

Отпустите ум, поднимитесь над ним, всмотритесь в темноту внутри себя и представьте следующее:

  1. Перед вами стол и лист бумаги, залитые дневным светом. Напишите на этом листе все события, которые произошли с вами за последнюю неделю и занимают вашу голову;
  2. Скомкайте лист и выбросите в окно - освободите сознание;
  3. На новом листе запишите все эмоции, которые преследуют вас всю неделю.
  4. Порвите лист и выбросите в окно;
  5. Запишите все-все переживания, шутки, недоразумения, что до сих пор крутятся у вас в голове;
  6. Сожгите этот лист с помощью лучей солнца;
  7. В ваших руках чистый лист - вы крутите его, поворачиваете, радуетесь его прозрачности и простоте. Этот лист - ваше свежее, новое сознание.

Побудьте в этой приятной тишине, ощутите простор между собой и мыслями и возвращайтесь в обновленный мир с пониманием, что всегда можно что-нибудь выбросить из своего бунтарского романтичного ума.

Асаны

Эти несколько простых асан несложно выполнять и в спортзале, и дома, сделав их частью уже привычного комплекса из упражнений. Их общая польза заключается в ускорении метаболизма и полной перезагрузке лифматической и кровеносной систем.

  • Кулаки к животу. Это упражнение Лоурен Императо, создательница I am You Studio и программы Retox, предлагает делать одним из первых. Сядьте на голени, опустив подъемы стоп. Втяните живот и средне надавите кулаками на 5 см ниже солнечного сплетения. В этом положении нагнитесь вперед, расслабьте локти и плечи, не расслабляя кулаки. Побудьте здесь 1-2 минуты.
  • Апанасана. На Бикрам-йоге этой позе придается особое значение
  • Париврита Уткатасана. Выйдите в положение стоя, а отсюда потянитесь тазом назад - так, как-будто вы хотите сесть на стул. При этом, вы можете увидеть пальцы ног за вашими коленями. Соедините ладони в Намасте перед грудью, а на выдохе скрутитесь влево, заведя правый локоть за левое бедро. Отталкивайтесь этим локтем, а левой ладонью давите на правую, углубляя скрутку.
  • Париврита Уткатасана

    Спустя полминуты со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое на другую сторону. Автор проекта Our New Earth Дженнифер Пэртридж отмечает, что Париврита Уткатасана в дополнение к улучшению состояния позвонков, стимулирует работу печени и тонизирует мышцы пресса.

  • Саламба Сарвангасана (ознакомьтесь с противопоказаниями). Заведите прямые ноги за голову, подставьте руки под лопатки в качестве опоры и вытяните ноги вверх - получается как «берёзка» на физкультуре.

Саламба Сарвангасана

Мысленно отдайте вес тела в стопы, потянитесь ими в потолок, подбородок постарайтесь прижать к ключице и напрягите ягодицы. Побудьте в этой позе 23 цикла дыхания (вдоха и выдоха).

Ключ к чистоте тела найден! Осталось совместить его с детоксом в питании, отношениях и гаджетах.

Тем, кто читал, также понравилось:
Вредны ли силиконы в косметике и как найти их в составе?
Тренды
Вредны ли силиконы в косметике и как найти их в составе?
Как предотвратить раннюю седину волос
Обучение
Как предотвратить раннюю седину волос
Мастер-класс от международного визажиста органического бренда Dr Hauschka Карима Саттара
Тренды
Мастер-класс от международного визажиста органического бренда Dr Hauschka Карима Саттара

Комментарии

Первая полоса
Как управлять эмоциями
15 0
Обучение
Как управлять эмоциями

Совет экспертов школы Live Organic.

Что такое биомаркеры?
30 0
Обучение
Что такое биомаркеры?

И какие проблемы они решают?

Несмываемый уход для волос
17 0
Обучение
Несмываемый уход для волос

Нужен ли он на самом деле?

Основные мифы о мозге
30 0
Обучение
Основные мифы о мозге

Вы слышали их много раз, но стоит ли им верить?

Вопрос эксперту школы Live Organic
31 0
Обучение
Вопрос эксперту школы Live Organic

Зачем нужны пептиды в косметике?

Генетический скрининг
31 0
Обучение
Генетический скрининг

Что это за процедура и так ли она необходима?

Молодость кожи без лишних трат
38 0
Обучение
Молодость кожи без лишних трат

Возможно ли на базе домашнего ухода поддерживать красоту кожи?

Косметические средства для основного ухода
Обучение
Косметические средства для основного ухода

Разберем основные средства и правила применения.

34 0
SPF в условиях города
47 0
Обучение
SPF в условиях города

Защищаться от солнца нужно не только на пляже, ведь солнце – оно везде :)