Body Detox

Будем честны! Тело полностью отражает наш рацион, сон, Любовь (обязательно с большой буквы), положительные эмоции и их отсутствие. И чтобы очистить организм от всего, что он так долго и преданно терпит, идеально подходят методы, которые способны «реинкарнировать» не только отмершие нейроны, но и позитивные мысли о своем образе - это крии, медитация и асаны.

Крии

В йоге за очистительные практики принятно считать шесть крий (санскр. - «действие»): Дхаути, Басти, Нети, Тратак (глаза), Наули (желудок), Капалабхати (легкие). Чтобы как следует освоить каждую технику нужны время, усердие и понимание тонкостей. Для начала попробуйте классику - Наули крию, которую вы можете выполнять каждое утро перед практикой, душем и завтраком.

Расставьте стопы шире бедер, немного присядьте и поставьте ладони на бедра чуть выше коленей. Опустошающий выдох. Вдох через нос, выдох через рот. После этого задержите дыхание. Одновременно с задержкой прижмите подбородок к груди, втяните живот и высвободите центральные мышцы живота (получается, что живот по бокам втянут, а по центру свисает). Задержитесь здесь минимум на 20 секунд, расслабьте живот, поднимите подбородок и сделайте глубокий вдох. Повторите это упражнение 3-4 раза, а спустя какое-то время постоянной практики переходите к более сложным вариациям - Вама и Дакшина Наули (когда расслабленный живот перемещается влево и вправо).

Медитация

Очистить ум также важно, как очистить тело - на этом кредо зиждется и процветает психосоматика. И спорить с ней - дело неблагодарное, когда из-за неинтересных дел начинает болеть голова, а бронхит атакует после периода постоянных споров.

Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной, выйдите в Баласану или лягте на спину, разведя стопы (медитировать можно и в кровати, сюрприз!). Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Не регулируйте, а просто смотрите как оно становится все спокойнее и спокойнее, поднимая и опуская живот.

Отпустите ум, поднимитесь над ним, всмотритесь в темноту внутри себя и представьте следующее:

1. Перед вами стол и лист бумаги, залитые дневным светом. Напишите на этом листе все события, которые произошли с вами за последнюю неделю и занимают вашу голову;
2. Скомкайте лист и выбросите в окно - освободите сознание;
3. На новом листе запишите все эмоции, которые преследуют вас всю неделю.
4. Порвите лист и выбросите в окно;
5. Запишите все-все переживания, шутки, недоразумения, что до сих пор крутятся у вас в голове;
6. Сожгите этот лист с помощью лучей солнца;
7. В ваших руках чистый лист - вы крутите его, поворачиваете, радуетесь его прозрачности и простоте. Этот лист - ваше свежее, новое сознание.

Побудьте в этой приятной тишине, ощутите простор между собой и мыслями и возвращайтесь в обновленный мир с пониманием, что всегда можно что-нибудь выбросить из своего бунтарского романтичного ума.

Асаны

Эти несколько простых асан несложно выполнять и в спортзале, и дома, сделав их частью уже привычного комплекса из упражнений. Их общая польза заключается в ускорении метаболизма и полной перезагрузке лифматической и кровеносной систем.

• Кулаки к животу. Это упражнение Лоурен Императо, создательница I am You Studio и программы Retox, предлагает делать одним из первых. Сядьте на голени, опустив подъемы стоп. Втяните живот и средне надавите кулаками на 5 см ниже солнечного сплетения. В этом положении нагнитесь вперед, расслабьте локти и плечи, не расслабляя кулаки. Побудьте здесь 1-2 минуты.
• Апанасана. На Бикрам-йоге этой позе придается особое значение
• Париврита Уткатасана. Выйдите в положение стоя, а отсюда потянитесь тазом назад - так, как-будто вы хотите сесть на стул. При этом, вы можете увидеть пальцы ног за вашими коленями. Соедините ладони в Намасте перед грудью, а на выдохе скрутитесь влево, заведя правый локоть за левое бедро. Отталкивайтесь этим локтем, а левой ладонью давите на правую, углубляя скрутку.




Спустя полминуты со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое на другую сторону. Автор проекта Our New Earth Дженнифер Пэртридж отмечает, что Париврита Уткатасана в дополнение к улучшению состояния позвонков, стимулирует работу печени и тонизирует мышцы пресса.

• Саламба Сарвангасана (ознакомьтесь с противопоказаниями). Заведите прямые ноги за голову, подставьте руки под лопатки в качестве опоры и вытяните ноги вверх - получается как «берёзка» на физкультуре.

Мысленно отдайте вес тела в стопы, потянитесь ими в потолок, подбородок постарайтесь прижать к ключице и напрягите ягодицы. Побудьте в этой позе 23 цикла дыхания (вдоха и выдоха).