Здоровье и спорт

Как победить бессонницу с помощью йоги

Ежедневный комплекс упражнений из йоги (можно делать его в кровати) способствует расслаблению и здоровому сну без помощи таблеток.
Live Organic, 12 марта 2015 9678 0
Как победить бессонницу с помощью йоги

Медитация перед сном

Медитация перед сном

Подготовьтесь ко сну: наденьте пижаму, выключите свет, телевизор и компьютер. Сядьте в кровати, скрестив ноги. Слегка обопритесь на подушки или на спинку кровати. Закройте глаза, руки положите на бедра. Посидите так несколько минут, сосредоточившись на дыхании.

Скручивания сидя

Скручивания сидя

Сидя со скрещенными ногами, вдохните и выпрямитесь. На выдохе скрутите торс влево. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. На выдохе повернитесь влево.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Сидя со скрещенными ногами, слегка наклонитесь и потянитесь руками прямо перед собой. Подышите в этом положении, чувствуя растяжение мышц бедер и спины.

Наклоны вперед в положении сидя

Наклоны вперед в положении сидя

Вытяните ноги перед собой, колени оставьте слегка согнутыми. Вдохните и выпрямитесь. Выдыхая, дотянитесь до ступней. Можно немного согнуть ноги в коленях, - главное, чтобы спина оставалась прямой. Не тянитесь сейчас слишком сильно, - ваша конечная цель – мягкое расслабление и в конечном итоге сон.

Наклоны вперед в положении сидя

Исходное положение – то же. Потянитесь к ногам, мягко округлив спину. Растяните мышцы спины, несколько дыхательных циклов оставаясь в этом положении.

Колени к груди

Колени к груди

Медленно лягте на спину. Обхватив голень руками, потяните одно колено к груди. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Проделайте то же самое с другой ногой.

Колени к груди

Теперь обхватите оба колена и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону, в такт с дыханием. Выпрямитесь и расслабьте спину.

Счастливый малыш

Счастливый малыш

Обхватите правое колено руками и снова подтяните его к груди. Правую стопу потяните на себя, так, чтобы подошва «смотрела» в потолок. Ухватитесь за внешний край стопы правой рукой и потяните колено к подмышечной впадине. Медленно, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Повторите упражнение, сменив ногу.

Скручивания лежа

Скручивания лежа

Вдохните и, обхватив правое колено руками, подтяните его к груди. Выдохните и потяните согнутую ногу влево, к полу. Поверните голову вправо и вытяните руки в стороны. Левой рукой можно придерживать правое колено. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов, проделайте то же самое с другой ногой.

Поза трупа

Поза трупа

Лягте на спину. Вытяните ноги и руки. Стопы расслаблены, носки в стороны, руки разверните ладонями вверх. Если вы спите на спине, можно заснуть.

Сон

Сон

Повернитесь на бок и как следует отдохните ночью.

Помните, всего несколько упражнений йоги перед сном – более полезное средство от бессонницы, чем лекарства.

Тем, кто читал, также понравилось:
Вы стареете, когда испытываете стресс
Обучение
Вы стареете, когда испытываете стресс
Летние средства для ухода за телом
Обзоры
Летние средства для ухода за телом

Комментарии

Первая полоса
Продукты, влияющие на риск смерти
14 0
Диета и самочувствие
Продукты, влияющие на риск смерти

Неужели существуют продукты, способные продлить жизнь?

Как следить за весом?
21 0
Здоровье и спорт
Как следить за весом?

Лишний вес не только понижает самооценку, но и увеличивает риск заболеваний.

Экология дома
25 0
Благоустройство
Экология дома

Какие опасности поджидают нас в любимой уютной квартире.

Аппаратное омоложение
39 0
Здоровье и спорт
Аппаратное омоложение

Что важно знать о новомодных процедурах, чтоб обезопасить себя?

Биохакерский тренировочный режим
47 0
Здоровье и спорт
Биохакерский тренировочный режим

Для вас занятия спортом в удовольствие, или вы идёте на тренировку, потому что надо?

Как предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу
37 0
Здоровье и спорт
Как предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу

Безусловно, мы сами должны заботиться о своем здоровье.

Чем полезна медитация?
45 0
Обучение
Чем полезна медитация?

Медитация — один из методов психотерапии доступный абсолютно каждому.

Как прокачать мозг
113 0
Обучение
Как прокачать мозг

Для эффективной и полноценной работы его тоже необходимо тренировать.