Здоровье и спорт

Профилактика простуды: натуральные способы

Правильно подобранный образ жизни способен укрепить здоровье.
Екатерина Неткачева, 27 октября 2016 3242 0
Профилактика простуды: натуральные способы
Осень — время первых простуд. Поэтому вопрос укрепления иммунитета встает очень остро. Особенно у тех, кто не любит при каждом чихе пить таблетки. Правильно подобранный образ жизни способен укрепить здоровье, а если простуда все-таки случится, она пройдет гораздо легче, чем у тех, кто не занимается своевременной профилактикой.

К здоровью через постель

Большое количество исследований показывает, что недосып способен серьезно пошатнуть иммунную систему. Дело в том, что некачественный или недостаточный сон отрицательно влияет на способность организма противостоять вирусам и воспалениям.

Недосып делает нас уязвимыми перед простудами и другими сезонными заболеваниями. Поэтому первым шагом в сторону крепкого иммунитета должен стать качественный сон.

У всех разное количество часов, нужных для отдыха, но есть и общие правила. Отправляться в постель нужно не позднее 23.00. В комнате должно быть проветрено, тихо и темно. По возможности избегайте «общения» с гаджетами — смартфонами, телевизорами, компьютерами за полчаса часа до сна. Даже чтение электронных книг может сбить ритм сна, ведь отдыху вредит свет, которых исходит от экранов. Ложиться спать нужно в темноте, иначе мозгу будет сложно расслабиться.

Волшебные объятия

Волшебные объятия

Казалось бы, какое отношения объятия имеют к иммунитету? А вот имеют, и очень прямое! 

Оказывается, люди, которые социально активны и часто обнимаются с родными и друзьями, реже подхватывают простуду и инфекционные заболевания. Это объясняется тем, что объятия снижают уровень стресса. А, как известно, стресс угнетает иммунную систему. Так что снижение стресса приводит к улучшению работы иммунной системы. 

Обнимайте, детей, любимых, родных и даже домашних животных, чтобы организму было легче противостоять сезонным эпидемиям!

Чистота прежде всего

Чтобы снизить шансы простуды подкосить вас, чаще мойте руки. Не стоит злоупотреблять антибактериальным мылом, но обычное мытье рук после улицы, транспорта или общественных мест существенно снижает риск заболеть. 

Кроме рук после улицы желательно мыть... нос, потому что именно нос является «пропускным пунктом» для вирусов. Другой путь для болезни — это слизистая глаз, поэтому как можно меньше трите глаза, особенно на улице. 

Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было чистым — протирайте клавиатуру и стол антибактериальными салфетками. А самым главном источником микробов является наш смартфон, ведь мы им пользуемся весь день, не зависимо от того, чистые у нас руки или нет. 

Поэтому пару раз в день устраивайте любимому гаджету антибактериальное протирание. Кстати, это еще поможет вам избежать прыщей на щеках, ведь они зачастую появляются именно от контакта с грязным телефоном.

Кишечник на страже здоровья

Иммунитет «живет» в кишечнике, поэтому за работой этого органа нужно следить особенно тщательно. Натуральный йогурт, ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо суп, квас), овощи, цельнозерновые крупы и бобовые помогут пищеварению хорошо работать и защищать вас от простуд и вирусов. 

Лучшая крупа для укрепления иммунитета — гречка, если есть возможность, то зеленая. Гречка поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике и богата микроэлементами.

Специи в дело!

Специи в дело!

Осенью многие говорят, что им хочется остренького. И не зря! Возможно, сам организм подсказывает вам, что ему нужно в данный момент. Острые специи — имбирь, куркума, кайенский перец, чеснок отлично помогают противостоять простудам.

Рецепт осеннего иммунного напитка прост: по 1\4 чайной ложки имбиря, корицы и куркумы залить кипятком, дождаться пока остынет до комфортной температуры, добавить лимонный сок и мед по желанию. Пить 1-2 раза в день.

Другой вариант противостудного тоника: по 1\8 чайной ложки кайенского перца, куркумы, имбиря, корицы и черного перца, сок одного лимона. Залить 1 стаканом горячей (не кипящей) воды, перемешать, дать остыть, процедить. Хранить в холодильнике, пить по 50 гр каждый день в сезон эпидемий.

Дары моря

Водоросли (спирулина, хлорелла, нори) и морепродукты (креветки, кальмары, крабы) богаты витаминами и минералами, поэтому стоит включать их в свой рацион 2-3 раза в неделю. 

Водоросли не только насыщают вас микроэлементами, но и способствуют очищению организма. Кроме того, водоросли — это источник качественного белка и углеводов, дающих энергию на борьбу с вирусами.

Бегом от простуды

Умеренная, но регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и в целом укрепляет защитные силы организма. Речь идет именно об умеренных нагрузках, потому что чрезмерное рвение в спортзале может, наоборот, ослабить организм.

Поэтому выбирайте пешие прогулки, йогу, бег, танцы — любые виды спорта, которые доставляют вам радость. Но от посещения бассейна в период эпидемий лучше отказаться, потому что влажность — отличная среда для распространения вирусов.
Здоровый образ жизни на протяжении всего года помогает укрепить защитные функции организма.
Тем, кто читал, также понравилось:

Комментарии

Первая полоса
Вопрос эксперту Live Organic School
12 0
Обучение
Вопрос эксперту Live Organic School

Нанося крем на шею, нужно ли избегать область щитовидной железы?

Комбинированная кожа - миф или реальность?
20 0
Обучение
Комбинированная кожа - миф или реальность?

Существует ли комбинированный тип кожи и как за ней ухаживать?

Клеточное дыхание
34 0
Обучение
Клеточное дыхание

А вы слышали раньше про клеточное дыхание?

Рацион питания против кругов под глазами
36 0
Обучение
Рацион питания против кругов под глазами

Можно ли с ними бороться и как это сделать?

Воспалительная теория старения
35 0
Обучение
Воспалительная теория старения

Разберемся подробнее что это такое.

Какую глиняную маску выбрать?
39 0
Обучение
Какую глиняную маску выбрать?

Глина – продукт, очень хорошо известный в мире косметологии.

Есть ли польза от солярия?
32 0
Эксперты
Есть ли польза от солярия?

Полностью исключить солярий или иногда все-таки можно?

Все ли средства хороши?
79 0
Обучение
Все ли средства хороши?

Чистки и пилинги в борьбе с черными точками.

Береги кожу смолоду!
96 0
Обучение
Береги кожу смолоду!

В 20 лет мало кто задумывается о морщинках и каких-то anti-age мерах.