Здоровье и спорт

Шесть упражнений на каждый день

Просто выполняйте эти 6 простых упражнений раз в 2 - 3 дня, и вы обеспечите себе достаточно сил и энергии.
Live Organic, 27 марта 2015 5679 0
Шесть упражнений на каждый день
Тело стремится к движению. Оно хочет быть сильным. Если вы любите свое тело, заставьте его работать. Ваши усилия не пройдут даром.
  • Разминка 1 минута.
  • Длительность каждого упражнения - 1 минута, перерыв между ними - 30 секунд.
  • Общее время – 10 минут.

Отжимания от пола с отведением руки и ноги

Примите положение для отжимания от пола с колен, согните колени, руки расставьте немного шире плеч. Все тело от головы до бедер должно составлять прямую линию. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Живот напряжен, спина прямая. 

Выпрямите руки, затем вытяните правую руку и левую ногу на уровне бедра. Задержитесь в этом положении на 1 счет, после чего опустите руку и ногу. Сделайте еще одно отжимание, после чего вытяните левую руку и правую ногу. Повторяйте движения, каждый раз меняя руку и ногу.

Гребля

Встаньте, ноги расставьте на ширине бедер. Слегка наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, мышцы пресса напряжены. 

Выпрямите руки в локтях, отводя их назад за бедра (руки прижмите к телу, не размахивайте локтями). Напрягите мышцы спины, затем опустите руки с гантелями в исходное положение.

Выпад с подъемом ноги и руки

Сделайте выпад: согните правую ногу в колене, колено должно быть расположено точно над лодыжкой, пятка левой ноги приподнята. В левую руку возьмите гантель, вытяните ее у левого колена. Выпрямите правую ногу, поднимите левое колено до уровня бедра, руку с гантелью вытяните над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Гребля на лодке

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив пятки на пол. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Выпрямите спину, напрягите пресс, слегка отклонитесь назад и приподнимите пятки на несколько сантиметров. Медленно разверните корпус вправо, вынося гантель за правое бедро. 

Вернитесь в центр, затем медленно повернитесь налево и вынесите гантель за левое бедро. Это составит 1 повтор.

Выпады с гантелями

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, держите гантели точно над плечами. Присядьте, пресс напряжен, грудь приподнята, затем выпрямите ноги и поднимите гантели над головой.

В позе планки

Встаньте на четвереньки, запястья должны находиться под плечами, колени под бедрами. Отведите назад сначала одну ногу, затем другую, приняв положение «планка».

Отведите пятки назад, вытяните тело в прямую линию. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча, затем поставьте ее на пол. Повторите для второй руки. Продолжайте выполнять упражнения, меняя руки. Важно вдыхать через нос и с усилием выдыхать через рот.

Тем, кто читал, также понравилось:
Профессиональные кисти для макияжа Make up for ever
Обзоры
Профессиональные кисти для макияжа Make up for ever

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
31 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
7 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
21 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
55 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
39 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
28 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
51 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?