Здоровье и спорт

Шесть упражнений на каждый день

Просто выполняйте эти 6 простых упражнений раз в 2 - 3 дня, и вы обеспечите себе достаточно сил и энергии.
Live Organic, 27 марта 2015 5498 0
Шесть упражнений на каждый день
Тело стремится к движению. Оно хочет быть сильным. Если вы любите свое тело, заставьте его работать. Ваши усилия не пройдут даром.
  • Разминка 1 минута.
  • Длительность каждого упражнения - 1 минута, перерыв между ними - 30 секунд.
  • Общее время – 10 минут.

Отжимания от пола с отведением руки и ноги

Примите положение для отжимания от пола с колен, согните колени, руки расставьте немного шире плеч. Все тело от головы до бедер должно составлять прямую линию. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Живот напряжен, спина прямая. 

Выпрямите руки, затем вытяните правую руку и левую ногу на уровне бедра. Задержитесь в этом положении на 1 счет, после чего опустите руку и ногу. Сделайте еще одно отжимание, после чего вытяните левую руку и правую ногу. Повторяйте движения, каждый раз меняя руку и ногу.

Гребля

Встаньте, ноги расставьте на ширине бедер. Слегка наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, мышцы пресса напряжены. 

Выпрямите руки в локтях, отводя их назад за бедра (руки прижмите к телу, не размахивайте локтями). Напрягите мышцы спины, затем опустите руки с гантелями в исходное положение.

Выпад с подъемом ноги и руки

Сделайте выпад: согните правую ногу в колене, колено должно быть расположено точно над лодыжкой, пятка левой ноги приподнята. В левую руку возьмите гантель, вытяните ее у левого колена. Выпрямите правую ногу, поднимите левое колено до уровня бедра, руку с гантелью вытяните над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Гребля на лодке

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив пятки на пол. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Выпрямите спину, напрягите пресс, слегка отклонитесь назад и приподнимите пятки на несколько сантиметров. Медленно разверните корпус вправо, вынося гантель за правое бедро. 

Вернитесь в центр, затем медленно повернитесь налево и вынесите гантель за левое бедро. Это составит 1 повтор.

Выпады с гантелями

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, держите гантели точно над плечами. Присядьте, пресс напряжен, грудь приподнята, затем выпрямите ноги и поднимите гантели над головой.

В позе планки

Встаньте на четвереньки, запястья должны находиться под плечами, колени под бедрами. Отведите назад сначала одну ногу, затем другую, приняв положение «планка».

Отведите пятки назад, вытяните тело в прямую линию. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча, затем поставьте ее на пол. Повторите для второй руки. Продолжайте выполнять упражнения, меняя руки. Важно вдыхать через нос и с усилием выдыхать через рот.

Тем, кто читал, также понравилось:
Комедогенные вещества в косметике
Тренды
Комедогенные вещества в косметике
Знакомство с Onme: все самое важное внутри
Обзоры
Знакомство с Onme: все самое важное внутри
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
Мероприятия
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018

Комментарии

Первая полоса
Правила домашнего пилинга лица
19 0
Обучение
Правила домашнего пилинга лица

Рассмотрим основные правила, которые сделают ваш уход безопасным и эффективным.

Антиоксидантная защита организма
56 0
Обучение
Антиоксидантная защита организма

Правда или вымысел? Разберемся вместе.

Виды эмульсий в косметике
25 0
Обучение
Виды эмульсий в косметике

Как подобрать текстуру крема для своего типа кожи?

Что отнимает у вас энергию?
3813 0
Обучение
Что отнимает у вас энергию?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что отнимает у вас жизненные силы?

Проверьте свою косметичку
84 0
Обучение
Проверьте свою косметичку

А вы уверены, что в вашей косметичке полный порядок?

Как работает фейсфитнес
103 0
Обучение
Как работает фейсфитнес

Правда ли с его помощью можно сохранить молодость кожи лица без инъекций и дорогостоящих процедур?

Косметические процедуры для лица
60 0
Обучение
Косметические процедуры для лица

Ботокс, нити, биоревитализация – за и против?

Аутофагия для сохранения молодости
72 0
Обучение
Аутофагия для сохранения молодости

Что такое аутофагия? Почему она так важна для сохранения молодости кожи и общего здоровья организма?

Эко-отзывы. Мы берём паузу
2313 0
Обзоры
Эко-отзывы. Мы берём паузу

Друзья, наш проект ждут большие изменения - большие, светлые и очень нужные!

Заявка на восстановление пароля отправлена.