Здоровье и спорт

Шесть упражнений на каждый день

Просто выполняйте эти 6 простых упражнений раз в 2 - 3 дня, и вы обеспечите себе достаточно сил и энергии.
Live Organic, 27 марта 2015 5544 0
Шесть упражнений на каждый день
Тело стремится к движению. Оно хочет быть сильным. Если вы любите свое тело, заставьте его работать. Ваши усилия не пройдут даром.
  • Разминка 1 минута.
  • Длительность каждого упражнения - 1 минута, перерыв между ними - 30 секунд.
  • Общее время – 10 минут.

Отжимания от пола с отведением руки и ноги

Примите положение для отжимания от пола с колен, согните колени, руки расставьте немного шире плеч. Все тело от головы до бедер должно составлять прямую линию. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Живот напряжен, спина прямая. 

Выпрямите руки, затем вытяните правую руку и левую ногу на уровне бедра. Задержитесь в этом положении на 1 счет, после чего опустите руку и ногу. Сделайте еще одно отжимание, после чего вытяните левую руку и правую ногу. Повторяйте движения, каждый раз меняя руку и ногу.

Гребля

Встаньте, ноги расставьте на ширине бедер. Слегка наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, мышцы пресса напряжены. 

Выпрямите руки в локтях, отводя их назад за бедра (руки прижмите к телу, не размахивайте локтями). Напрягите мышцы спины, затем опустите руки с гантелями в исходное положение.

Выпад с подъемом ноги и руки

Сделайте выпад: согните правую ногу в колене, колено должно быть расположено точно над лодыжкой, пятка левой ноги приподнята. В левую руку возьмите гантель, вытяните ее у левого колена. Выпрямите правую ногу, поднимите левое колено до уровня бедра, руку с гантелью вытяните над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Гребля на лодке

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив пятки на пол. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Выпрямите спину, напрягите пресс, слегка отклонитесь назад и приподнимите пятки на несколько сантиметров. Медленно разверните корпус вправо, вынося гантель за правое бедро. 

Вернитесь в центр, затем медленно повернитесь налево и вынесите гантель за левое бедро. Это составит 1 повтор.

Выпады с гантелями

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, держите гантели точно над плечами. Присядьте, пресс напряжен, грудь приподнята, затем выпрямите ноги и поднимите гантели над головой.

В позе планки

Встаньте на четвереньки, запястья должны находиться под плечами, колени под бедрами. Отведите назад сначала одну ногу, затем другую, приняв положение «планка».

Отведите пятки назад, вытяните тело в прямую линию. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча, затем поставьте ее на пол. Повторите для второй руки. Продолжайте выполнять упражнения, меняя руки. Важно вдыхать через нос и с усилием выдыхать через рот.

Тем, кто читал, также понравилось:
Как отметить Новый год? Неординарные решения
Туризм
Как отметить Новый год? Неординарные решения
5 причин, почему селфи меняют наши представления о красоте
Тренды
5 причин, почему селфи меняют наши представления о красоте
Где производится косметика Nonicare и насколько она натуральна?
Мероприятия
Где производится косметика Nonicare и насколько она натуральна?

Комментарии

Первая полоса
Все ли средства хороши?
55 0
Обучение
Все ли средства хороши?

Чистки и пилинги в борьбе с черными точками.

Береги кожу смолоду!
80 0
Обучение
Береги кожу смолоду!

В 20 лет мало кто задумывается о морщинках и каких-то anti-age мерах.

Выпрями спину!
70 0
Обучение
Выпрями спину!

Прямо сейчас, расправьте плечи и выпрямите спину!

Нежелательные компоненты в косметике для лица
66 0
Обучение
Нежелательные компоненты в косметике для лица

Какие компоненты нежелательны в косметике для лица?

Как стареет наша кожа?
56 0
Обучение
Как стареет наша кожа?

Рано или поздно, у всех нас возникает одна и та же проблема.

Как успевать быть красивой?
62 0
Обучение
Как успевать быть красивой?

Мы все живём в режиме сумасшедшей многозадачности.

Как распознать силиконы в составе шампуня?
76 0
Обучение
Как распознать силиконы в составе шампуня?

Какой эффект дают силиконы и какое воздействие оказывают?

Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?
150 0
Обучение
Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?

Больной вопрос тех, кто любит натуральную косметику.

SPF арифметика
84 0
Эксперты
SPF арифметика

Эксперт нашей школы поможет в ней разобраться.