Здоровье и спорт

Фитнес при беременности: что можно, а что нельзя?

Как тренироваться будущей маме?
Дарья Фадеева, 10 января 2017 17641 0
Фитнес при беременности: что можно, а что нельзя?
Беременность, наверное, одно из самых загадочных состояний женского тела. В этот период женщине как никогда требуется внимание и забота, максимально делается акцент на здоровом образе жизни и психологическом спокойствии.

Ни для кого не секрет, что фитнес - главная составляющая здоровья, потому что физические упражнения оказывают положительное воздействие на иммунную, эндокринную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат и на состояния организма в целом.

Беременность и фитнес

Многие мамочки задаются вопросом: можно ли тренироваться во время беременности? Ответ - да, можно и даже нужно!

Женщины, занимающиеся физическими упражнениями во время беременности, имеют меньше проблем, связанных с отечностью конечностей, судорогами мышц ног, бессонницей, утомлением, варикозом, чрезмерным набором веса, запорами. 

Благодаря физическим нагрузкам, улучшаются обменные процессы в организме, уменьшаются боли в спине, снижается давление на прямую кишку. 

Список преимуществ можно продолжать еще, но самое главное, что только грамотно составленная программа, учитывающая ваши особенности, окажет благотворное влияние на вас и вашего ребеночка.

Беременность и фитнес

Но, к сожалению, существуют и противопоказания к физическим нагрузкам:

  • Проблема с развитием плода
  • Гипертония\гипотония
  • Аномальное строение матки
  • Частые кровотечения во 2-й и 3-й триместр
  • Угроза отслойки плаценты
  • Преждевременный разрыв оболочки плода
  • Тонус матки
  • Аритмия/Анемия
  • Выкидыши

Если вышеперечисленное к вам не относится, а также на консультации врача вам дали добро, то можете приступать к тренировкам.

Итак, наша цель во время беременности поддержать физическую активность, предупредить изменения опорно-двигательного аппарата и подготовится к восстановлению после родов. С чего же стоит начать?

Беременность и фитнес

Во-первых, стоит заниматься регулярно (3-4 раза в неделю). Если вы отступаете от данного правила, занимаетесь «от случая к случаю», то каждая тренировка будет «плохим стрессом» для организма, что может навредить плоду.

Во-вторых, правильное дыхание. Подконтрольное, вдох носом, выдох носом/ртом без задержек дыхания, т.к. последнее может привести к кислородному голоданию плода.

В-третьих, температура тела. Очевидно, что физическая активность повышает температуру тела, поэтому нельзя тренироваться в помещениях с чрезмерной влажностью или слишком высокой температурой.

В-четвертых, нужно избегать обезвоживания, следовательно, необходимо пить больше воды до, во время и после тренировки.

Беременность и фитнес

Беременным противопоказаны:

  • Прыжки, запрыгивания
  • Упражнения, вызывающие эффект «натуживания»
  • Упражнения с тяжелыми весами
  • Резкие движения
  • Длительные стояния на одной ноге
  • Упражнения на пресс (скручивания)
  • Упражнения лежа на спине (на поздних сроках)
  • Наклон вперед с опускание головы ниже уровня сердца
  • Чрезмерное растяжение мышц (перерастяжение)

Все противопоказания основываются на физиологических изменениях женского организма, в частности гормональной системы. Гормон под названием релаксин размягчает мышцы, суставы и связки, что способствует медленному расхождению таза в течение всех 9 месяцев. Как следствие, суставы становятся нестабильными, а риск травмы опорно-двигательного аппарата очень велик.

Рекомендуемые упражнения для беременных

Беременность и фитнес

  • Кардио нагрузки (ходьба, велосипед со спинкой, эллипсоид, гребля на ранних сроках)
  • Суставная гимнастика
  • Упражнения на поддержание (формирование) осанки
  • Тренировка баланса и координации (на неустойчивой поверхности, перенос веса тела с одной ноги на другую)
  • Тренировка мышечной выносливости
  • Умеренная растяжка
  • Некоторые техники пилатеса
  • Йога для беременных
  • Дыхательная гимнастика
  • Упражнения Кегеля

В заключении хотелось бы отметить результаты исследований, проведенных в родильных домах Москвы. 

Выяснилось, что у тренирующихся женщин роды протекают легче, продолжительность активных схваток на 30% меньше, гораздо реже получают травмы мама и новорожденный, 96% родили самостоятельно (65% без медикаментозной поддержки) и восстановление после родов происходит значительно быстрее, чем у нетренированных.

От себя хотелось бы пожелать в этот период всем мамочкам наслаждаться этим состоянием, чисто и полноценно питаться, побольше гулять на свежем воздухе и выполнять физические нагрузки. Составлять тренировочные циклы и заниматься желательно под наблюдением специалиста, который подберет нужную нагрузку по триместрам (возможно и на каждую неделю), т.к. ни одна беременность не похожа на другую, даже у одной и той же женщины.

Тем, кто читал, также понравилось:
Anariti - аюрведическая косметика: дыхание из самого сердца ГОА!
Обзоры
Anariti - аюрведическая косметика: дыхание из самого сердца ГОА!
Весенний обзор средств для тела
Обзоры
Весенний обзор средств для тела

Комментарии

Первая полоса
Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
1313 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
2003 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
1588 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

4fresh DAY
7082 0
Мероприятия
4fresh DAY

7 октября состоится самое масштабное эко событие этого года.

Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
37697 0
Диета и самочувствие
Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
В составе майонеза распространенных брендов можно обнаружить массу консервантов и красителей.
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
1540 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
218 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
309 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
216 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.