Если хочется перекусить на ночь

Цельнозерновой крекер с творогом и киви

Все просто – углеводы в печенье, белки в твороге, киви же, как выяснилось, может способствовать решению проблем со сном, если таковые у вас есть. Этот перекус убаюкает вас!

Небольшая миска риса

Опять таки, исследования показали, что рис связан с уменьшением вероятности плохого сна на 46%, за счет выработки триптофана и мелатонина. А вот макароны могут наоборот ухудшить ваш сон!

Немного ветчины и сыра

Ломтик ветчины и ломтик сыра, как ни странно, легкая еда перед сном. Всего около 100 калорий, что никак не отразится на вашей талии и даст спокойной заснуть за счет содержащегося в ветчине триптофана, а казеиновый протеин в сыре улучшит ваш метаболизм на следующий день.

Терпкий вишневый сок

Как показало недавнее исследование, 250 грамм настоящего вишневого сока (не какого-нибудь там нектара) обеспечили сон на 85 минут более долгий пожилым людям, страдающим бессонницей. Все благодаря мелатонину и антиоксидантам, богатым источником которых является вишня.

Горсть грецких орехов

…которые так же являются источником мелатонина, и улучшают цикл сна и бодрствования. Но будьте с ними осторожны, всего в 7 грецких орехах содержится около 185 калорий!

Пряный попкорн

Попкорн содержит совсем немного калорий, а углеводы, содержащиеся в нем, способствуют высвобождению инсулина, который контролирует циркадные ритмы. Паприка или корица, на ваш вкус, так же способна подстегнуть ваш метаболизм.

Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом

Одна столовая ложка миндального масла содержит неплохую порцию магния, дефицит которого приводит к мышечным спазмам, нарушающим сон. А дефицит этот, как показывают исследования, есть у 70% взрослого населения. Цельные злаки так же содержат магний, а так же углеводы, важные для поддержания здорового сна.

Банановый смузи

Банан и нежирное молоко, смешанные в блендере, обеспечат вам поступление витамина D и кальция, которые уменьшат проблемы с засыпанием. Так же это будет неплохим источником магния и витамина B6.

Имбирный чай с сушеными финиками

Заведите привычку выпивать перед сном кружку чая (травяного, без кофеина, конечно), создав тем самым каждодневный ритуал, который будет говорить организму, что пора отходить ко сну. А имбирь давно уже известен благодаря своему благотворному влиянию на пищеварение. Немного фиников обеспечит вас необходимыми пищевыми волокнами на ночь.

Миска бульона

Ну и, разумеется, что может быть более умиротворяющим, чем кружка куриного бульона на ночь? Легко усваивается и обладает успокоительным эффектом. Спокойной ночи!