Здоровье и спорт

Как правильно бегать зимой?

С наступлением зимы многие из тех, кто занимаются бегом, прекращают тренировки. Незачем отказываться от пробежек лишь из-за холодной погоды.
Live Organic, 23 декабря 2014 5786 0
Как правильно бегать зимой?
Для бега в зимнее время необходимо соответствующим образом подготовиться.

Прежде всего, следует укрепить иммунитет, иначе резкий перепад температуры может негативно повлиять на здоровье. Не обязательно пить таблетки и принимать пищевые добавки – отличным решением будет обливание холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь – все это действует одинаково. При кратковременной встряске пульс резко учащается, в большом количестве начинают вырабатываться гормоны, которые ускоряют метаболизм и усиливают кровообращение. 

Холодная вода – это своего рода зарядка для сосудов, благодаря ей их стенки становятся более эластичными, гибкими и здоровыми. Совершенствуется механизм естественной терморегуляции, организм сможет лучше поддерживать необходимую температуру тела. Следовательно, появится возможность бегать в лёгкой одежде, не замерзая и не простужаясь.

Правила закалки:

  1. Время и температуру следует постоянно менять.
  2. Начните с 10–15 секунд, плавно увеличив время до одной или полутора минут, больше нет необходимости.
  3. Перед раздеванием нужно разогреться – можете попрыгать, побегать, поприседать.
  4. Держите при себе большое сухое полотенце – после обливания сразу же оботритесь и наденьте теплую одежду, иначе можно простудиться.
  5. Не сдерживайте эмоции, прыгайте, кричите, двигайтесь.
  6. Воздержитесь от алкоголя, он снижает защитные силы организма.
  7. Не окунайтесь с головой, сосуды мозга очень чувствительны к перепадам температуры.
  8. После обливания будет очень полезен горячий чай с мёдом.
  9. Не прибегайте к закалке, если страдаете хроническими легочными заболеваниями, или у вас проблемы с гормонами, почками, сосудами головного мозга.

Важно чтобы на пробежке организм не перегревался и не переохлаждался. Поэтому стоит позаботиться о правильной одежде. Нужного эффекта можно добиться, если одеваться в несколько слоев. При этом, чем меньше скорость бега, тем больше на вас должно быть слоев. Чаще всего на пробежку надевают термобельё, флисовую фуфайку и куртку.

Тем, кто читал, также понравилось:
5 причин пользоваться мицеллярной водой
Тренды
5 причин пользоваться мицеллярной водой
Новинки натуральной и органической косметики – весна 2015
Обзоры
Новинки натуральной и органической косметики – весна 2015
Какой бальзам для губ выбрать зимой?
Обзоры
Какой бальзам для губ выбрать зимой?

Комментарии

Первая полоса
Есть ли польза от солярия?
10 0
Эксперты
Есть ли польза от солярия?

Полностью исключить солярий или иногда все-таки можно?

Все ли средства хороши?
60 0
Обучение
Все ли средства хороши?

Чистки и пилинги в борьбе с черными точками.

Береги кожу смолоду!
83 0
Обучение
Береги кожу смолоду!

В 20 лет мало кто задумывается о морщинках и каких-то anti-age мерах.

Выпрями спину!
71 0
Обучение
Выпрями спину!

Прямо сейчас, расправьте плечи и выпрямите спину!

Нежелательные компоненты в косметике для лица
71 0
Обучение
Нежелательные компоненты в косметике для лица

Какие компоненты нежелательны в косметике для лица?

Как стареет наша кожа?
61 0
Обучение
Как стареет наша кожа?

Рано или поздно, у всех нас возникает одна и та же проблема.

Как успевать быть красивой?
65 0
Обучение
Как успевать быть красивой?

Мы все живём в режиме сумасшедшей многозадачности.

Как распознать силиконы в составе шампуня?
79 0
Обучение
Как распознать силиконы в составе шампуня?

Какой эффект дают силиконы и какое воздействие оказывают?

Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?
155 0
Обучение
Агрессивен ли Sodium Coco Sulfate?

Больной вопрос тех, кто любит натуральную косметику.