Здоровье и спорт

Как правильно бегать зимой?

С наступлением зимы многие из тех, кто занимаются бегом, прекращают тренировки. Незачем отказываться от пробежек лишь из-за холодной погоды.
Live Organic, 23 декабря 2014 5696 0
Как правильно бегать зимой?
Для бега в зимнее время необходимо соответствующим образом подготовиться.

Прежде всего, следует укрепить иммунитет, иначе резкий перепад температуры может негативно повлиять на здоровье. Не обязательно пить таблетки и принимать пищевые добавки – отличным решением будет обливание холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь – все это действует одинаково. При кратковременной встряске пульс резко учащается, в большом количестве начинают вырабатываться гормоны, которые ускоряют метаболизм и усиливают кровообращение. 

Холодная вода – это своего рода зарядка для сосудов, благодаря ей их стенки становятся более эластичными, гибкими и здоровыми. Совершенствуется механизм естественной терморегуляции, организм сможет лучше поддерживать необходимую температуру тела. Следовательно, появится возможность бегать в лёгкой одежде, не замерзая и не простужаясь.

Правила закалки:

  1. Время и температуру следует постоянно менять.
  2. Начните с 10–15 секунд, плавно увеличив время до одной или полутора минут, больше нет необходимости.
  3. Перед раздеванием нужно разогреться – можете попрыгать, побегать, поприседать.
  4. Держите при себе большое сухое полотенце – после обливания сразу же оботритесь и наденьте теплую одежду, иначе можно простудиться.
  5. Не сдерживайте эмоции, прыгайте, кричите, двигайтесь.
  6. Воздержитесь от алкоголя, он снижает защитные силы организма.
  7. Не окунайтесь с головой, сосуды мозга очень чувствительны к перепадам температуры.
  8. После обливания будет очень полезен горячий чай с мёдом.
  9. Не прибегайте к закалке, если страдаете хроническими легочными заболеваниями, или у вас проблемы с гормонами, почками, сосудами головного мозга.

Важно чтобы на пробежке организм не перегревался и не переохлаждался. Поэтому стоит позаботиться о правильной одежде. Нужного эффекта можно добиться, если одеваться в несколько слоев. При этом, чем меньше скорость бега, тем больше на вас должно быть слоев. Чаще всего на пробежку надевают термобельё, флисовую фуфайку и куртку.

Тем, кто читал, также понравилось:
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
Популярные бренды или натуральная косметика – что лучше?
Тренды
Популярные бренды или натуральная косметика – что лучше?

Комментарии

Первая полоса
Вы стареете, когда испытываете стресс
10 0
Обучение
Вы стареете, когда испытываете стресс

Узнаем как с этим бороться!

Как предотвратить раннюю седину волос
8 0
Обучение
Как предотвратить раннюю седину волос

Секретами красивых волос делится наш эксперт.

Разбираем состав
21 0
Обучение
Разбираем состав

Как понять деликатный ли Ваш шампунь или пенка для лица?

Воспалительное старение кожи
949 0
Обучение
Воспалительное старение кожи

Как свободные радикалы связаны со старением кожи?

Формула загара
14 0
Обучение
Формула загара

Как не сжечь кожу в первые 2 дня отпуска?

Помогает ли фитнес для лица продлить молодость?
29 0
Обучение
Помогает ли фитнес для лица продлить молодость?

Зачем нужна гимнастика для лица?

Как сахар влияет на кожу
32 0
Обучение
Как сахар влияет на кожу

Невидимый враг молодости кожи - это процесс гликации! Давайте вместе разберемся что это такое.

Покупаем косметику с умом
5369 0
Обучение
Покупаем косметику с умом

3 способа покупать косметику и экономить в 2 раза больше.

Рецепт здоровой кожи
73 0
Обучение
Рецепт здоровой кожи

Довольны ли вы на 100% состоянием своей кожи? Только, чур, честно!

Заявка на восстановление пароля отправлена.