Здоровье и спорт

Как правильно бегать зимой?

С наступлением зимы многие из тех, кто занимаются бегом, прекращают тренировки. Незачем отказываться от пробежек лишь из-за холодной погоды.
Live Organic, 23 декабря 2014 5888 0
Как правильно бегать зимой?
Для бега в зимнее время необходимо соответствующим образом подготовиться.

Прежде всего, следует укрепить иммунитет, иначе резкий перепад температуры может негативно повлиять на здоровье. Не обязательно пить таблетки и принимать пищевые добавки – отличным решением будет обливание холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь – все это действует одинаково. При кратковременной встряске пульс резко учащается, в большом количестве начинают вырабатываться гормоны, которые ускоряют метаболизм и усиливают кровообращение. 

Холодная вода – это своего рода зарядка для сосудов, благодаря ей их стенки становятся более эластичными, гибкими и здоровыми. Совершенствуется механизм естественной терморегуляции, организм сможет лучше поддерживать необходимую температуру тела. Следовательно, появится возможность бегать в лёгкой одежде, не замерзая и не простужаясь.

Правила закалки:

  1. Время и температуру следует постоянно менять.
  2. Начните с 10–15 секунд, плавно увеличив время до одной или полутора минут, больше нет необходимости.
  3. Перед раздеванием нужно разогреться – можете попрыгать, побегать, поприседать.
  4. Держите при себе большое сухое полотенце – после обливания сразу же оботритесь и наденьте теплую одежду, иначе можно простудиться.
  5. Не сдерживайте эмоции, прыгайте, кричите, двигайтесь.
  6. Воздержитесь от алкоголя, он снижает защитные силы организма.
  7. Не окунайтесь с головой, сосуды мозга очень чувствительны к перепадам температуры.
  8. После обливания будет очень полезен горячий чай с мёдом.
  9. Не прибегайте к закалке, если страдаете хроническими легочными заболеваниями, или у вас проблемы с гормонами, почками, сосудами головного мозга.

Важно чтобы на пробежке организм не перегревался и не переохлаждался. Поэтому стоит позаботиться о правильной одежде. Нужного эффекта можно добиться, если одеваться в несколько слоев. При этом, чем меньше скорость бега, тем больше на вас должно быть слоев. Чаще всего на пробежку надевают термобельё, флисовую фуфайку и куртку.

Тем, кто читал, также понравилось:
Начались продажи Live Organic Box №3!
Обзоры
Начались продажи Live Organic Box №3!

Комментарии

Первая полоса
Формула биологического возраста
7 0
Обучение
Формула биологического возраста

Что вообще такое биологический возраст и как его узнать?

Продукты, влияющие на риск смерти
113 0
Диета и самочувствие
Продукты, влияющие на риск смерти

Неужели существуют продукты, способные продлить жизнь?

Как следить за весом?
23 0
Здоровье и спорт
Как следить за весом?

Лишний вес не только понижает самооценку, но и увеличивает риск заболеваний.

Экология дома
26 0
Благоустройство
Экология дома

Какие опасности поджидают нас в любимой уютной квартире.

Аппаратное омоложение
39 0
Здоровье и спорт
Аппаратное омоложение

Что важно знать о новомодных процедурах, чтоб обезопасить себя?

Биохакерский тренировочный режим
48 0
Здоровье и спорт
Биохакерский тренировочный режим

Для вас занятия спортом в удовольствие, или вы идёте на тренировку, потому что надо?

Как предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу
37 0
Здоровье и спорт
Как предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу

Безусловно, мы сами должны заботиться о своем здоровье.

Чем полезна медитация?
47 0
Обучение
Чем полезна медитация?

Медитация — один из методов психотерапии доступный абсолютно каждому.

Как прокачать мозг
114 0
Обучение
Как прокачать мозг

Для эффективной и полноценной работы его тоже необходимо тренировать.