Здоровье и спорт

Как правильно бегать зимой?

С наступлением зимы многие из тех, кто занимаются бегом, прекращают тренировки. Незачем отказываться от пробежек лишь из-за холодной погоды.
Live Organic, 23 декабря 2014 5604 0
Как правильно бегать зимой?
Для бега в зимнее время необходимо соответствующим образом подготовиться.

Прежде всего, следует укрепить иммунитет, иначе резкий перепад температуры может негативно повлиять на здоровье. Не обязательно пить таблетки и принимать пищевые добавки – отличным решением будет обливание холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь – все это действует одинаково. При кратковременной встряске пульс резко учащается, в большом количестве начинают вырабатываться гормоны, которые ускоряют метаболизм и усиливают кровообращение. 

Холодная вода – это своего рода зарядка для сосудов, благодаря ей их стенки становятся более эластичными, гибкими и здоровыми. Совершенствуется механизм естественной терморегуляции, организм сможет лучше поддерживать необходимую температуру тела. Следовательно, появится возможность бегать в лёгкой одежде, не замерзая и не простужаясь.

Правила закалки:

  1. Время и температуру следует постоянно менять.
  2. Начните с 10–15 секунд, плавно увеличив время до одной или полутора минут, больше нет необходимости.
  3. Перед раздеванием нужно разогреться – можете попрыгать, побегать, поприседать.
  4. Держите при себе большое сухое полотенце – после обливания сразу же оботритесь и наденьте теплую одежду, иначе можно простудиться.
  5. Не сдерживайте эмоции, прыгайте, кричите, двигайтесь.
  6. Воздержитесь от алкоголя, он снижает защитные силы организма.
  7. Не окунайтесь с головой, сосуды мозга очень чувствительны к перепадам температуры.
  8. После обливания будет очень полезен горячий чай с мёдом.
  9. Не прибегайте к закалке, если страдаете хроническими легочными заболеваниями, или у вас проблемы с гормонами, почками, сосудами головного мозга.

Важно чтобы на пробежке организм не перегревался и не переохлаждался. Поэтому стоит позаботиться о правильной одежде. Нужного эффекта можно добиться, если одеваться в несколько слоев. При этом, чем меньше скорость бега, тем больше на вас должно быть слоев. Чаще всего на пробежку надевают термобельё, флисовую фуфайку и куртку.

Тем, кто читал, также понравилось:
Состоялась церемония награждения Премии Live Organic Awards 2016
Мероприятия
Состоялась церемония награждения Премии Live Organic Awards 2016

Комментарии

Первая полоса
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
8962 0
Мероприятия
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
Это было грандиозно!
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018
3648 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018

Конкурс ИЮНЬ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Запуск первого курса Live Organic School
47398 0
Обучение
Запуск первого курса Live Organic School

Ребята! Мы сделали это! В онлайн-школе здорового образа жизни Live Organic School стартует первый курс! Вы рады? Мы – очень!

Конкурс Отзывов МАЙ 2018
10767 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов МАЙ 2018

Конкурс МАЙ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
55949 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Live Organic 2.0: ReFresh is here
83612 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
6242 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
4258 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
3722 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

Заявка на восстановление пароля отправлена.