Здоровье и спорт

Как правильно бегать зимой?

С наступлением зимы многие из тех, кто занимаются бегом, прекращают тренировки. Незачем отказываться от пробежек лишь из-за холодной погоды.
Live Organic, 23 декабря 2014 8008 0
Как правильно бегать зимой?
Для бега в зимнее время необходимо соответствующим образом подготовиться.

Прежде всего, следует укрепить иммунитет, иначе резкий перепад температуры может негативно повлиять на здоровье. Не обязательно пить таблетки и принимать пищевые добавки – отличным решением будет обливание холодной водой, контрастный душ, ныряние в прорубь – все это действует одинаково. При кратковременной встряске пульс резко учащается, в большом количестве начинают вырабатываться гормоны, которые ускоряют метаболизм и усиливают кровообращение. 

Холодная вода – это своего рода зарядка для сосудов, благодаря ей их стенки становятся более эластичными, гибкими и здоровыми. Совершенствуется механизм естественной терморегуляции, организм сможет лучше поддерживать необходимую температуру тела. Следовательно, появится возможность бегать в лёгкой одежде, не замерзая и не простужаясь.

Правила закалки:

  1. Время и температуру следует постоянно менять.
  2. Начните с 10–15 секунд, плавно увеличив время до одной или полутора минут, больше нет необходимости.
  3. Перед раздеванием нужно разогреться – можете попрыгать, побегать, поприседать.
  4. Держите при себе большое сухое полотенце – после обливания сразу же оботритесь и наденьте теплую одежду, иначе можно простудиться.
  5. Не сдерживайте эмоции, прыгайте, кричите, двигайтесь.
  6. Воздержитесь от алкоголя, он снижает защитные силы организма.
  7. Не окунайтесь с головой, сосуды мозга очень чувствительны к перепадам температуры.
  8. После обливания будет очень полезен горячий чай с мёдом.
  9. Не прибегайте к закалке, если страдаете хроническими легочными заболеваниями, или у вас проблемы с гормонами, почками, сосудами головного мозга.

Важно чтобы на пробежке организм не перегревался и не переохлаждался. Поэтому стоит позаботиться о правильной одежде. Нужного эффекта можно добиться, если одеваться в несколько слоев. При этом, чем меньше скорость бега, тем больше на вас должно быть слоев. Чаще всего на пробежку надевают термобельё, флисовую фуфайку и куртку.

Тем, кто читал, также понравилось:
Рацион питания против кругов под глазами
Обучение
Рацион питания против кругов под глазами
Весенний обзор средств для тела
Обзоры
Весенний обзор средств для тела

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
1491 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
4997 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
3852 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
3782 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
4703 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
3855 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
3710 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?