Польза и вред

Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий

Теперь креатин уже нельзя назвать добавкой, необходимой только тем, кто занимается бодибилдингом.
Live Organic, 15 июля 2014 8636 0
Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий
Результаты нового исследования говорят о том, что креатин – являющийся не стероидом, а скорее, безопасным, хорошо исследованным компонентом, который естественным образом воспроизводится в нашем организме, - может помочь взрослым людям в построении мышц, ускорящих метаболизм.

Исследователи из Университета МакМастера в городе Гамильтон, штат Онтарио, проанализировали результаты 10 более ранних исследований с участием 357 пожилых людей. Оказалось, что люди, в течение 12 недель сочетающие прием креатина с силовыми тренировками, набирали в среднем на 3 фунта (приблизительно 1,5 килограмма) больше мышечной массы (то есть, мускулов) по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками и креатин не принимал.

«Мышечная масса – основной фактор, определяющий скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть то количество калорий, которое организм сжигает во время отдыха», - объясняет ведущий автор исследования, доктор наук Микаэла С. Деврис (Michaela C. Devries).

На самом деле, в возрасте от 50 до 80 лет, человек в среднем теряет от 30 до 40% мышечной массы. 

«Так как с возрастом вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма тоже снижается», - объясняет Деврис.

Креатин обеспечивает дополнительное клеточное топливо для ваших мускулов, таким образом, они могут производить больше энергии. Это означает, что во время занятий в тренажерном зале вы способны сделать несколько дополнительных повторов в каждом подходе. Со временем благодаря этому вы наращиваете больше мускулов.

Тем, кто хочет на себе опробовать, как это работает, Деврис рекомендует принимать по 5 грамм креатина каждое утро в течение как минимум 12 недель.

В общем, все проанализированные нами исследования на здоровых пожилых людях показали, что он хорошо переносится и не имеет побочных эффектов

Углеводы усиливают действие креатина, поэтому порошок лучше растворять в небольшом стакане сока. Порошок креатина по цене 15 долларов за упаковку можно найти в магазинах спортивного питания, например, в GNC, или онлайн на amazon.com.

Тем, кто читал, также понравилось:
Лучшие средства для тела на осень
Обзоры
Лучшие средства для тела на осень

Комментарии

Первая полоса
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
11 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
14 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
27 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.

Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе
150 0
Интервью
Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе

Об особенностях косметики, сделанной с искренней любовью к здоровью людей, о секретах ароматерапии и о престижной премии Live Organic Awards читайте в интервью.

7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов
216 0
Здоровье и спорт
7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов

Мы сделали подборку из 7 маленьких шагов, сделав которые, вы поможете своему организму всегда чувствовать себя прекрасно, а это ли не главное?

15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм
11692 0
Диета и самочувствие
15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм

Попрощайтесь со строгим режимом питания и дайте вашему метаболизму импульс с помощью еды.

Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
26423 0
Мода и текстиль
Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
Само название «органический хлопок» может кого-то удивить.
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес
15016 0
Благоустройство
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес

Самое время привести в порядок самую загруженную комнату в вашей квартире.

5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
4938 0
Туризм
5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
Пройдя через планирование свадьбы, являющееся порой приличным стрессом, вы, разумеется, захотите получить свою дозу релаксации во время медового месяца.