Диета и самочувствие

Если хочется перекусить на ночь

Как не превратить ночной поход к холодильнику в полноценную четвертую трапезу?
Live Organic, 30 апреля 2015 12646 0
Если хочется перекусить на ночь
Диетологи советуют ограничить перекус не более чем 150-200 калорий, а мы предлагаем вам 10 способов, которые могут вам их обеспечить.

Цельнозерновой крекер с творогом и киви

Все просто – углеводы в печенье, белки в твороге, киви же, как выяснилось, может способствовать решению проблем со сном, если таковые у вас есть. Этот перекус убаюкает вас!

цельнозерновой крекер

Небольшая миска риса

Опять таки, исследования показали, что рис связан с уменьшением вероятности плохого сна на 46%, за счет выработки триптофана и мелатонина. А вот макароны могут наоборот ухудшить ваш сон!

рис

Немного ветчины и сыра

Ломтик ветчины и ломтик сыра, как ни странно, легкая еда перед сном. Всего около 100 калорий, что никак не отразится на вашей талии и даст спокойной заснуть за счет содержащегося в ветчине триптофана, а казеиновый протеин в сыре улучшит ваш метаболизм на следующий день.

ветчина

Терпкий вишневый сок

Как показало недавнее исследование, 250 грамм настоящего вишневого сока (не какого-нибудь там нектара) обеспечили сон на 85 минут более долгий пожилым людям, страдающим бессонницей. Все благодаря мелатонину и антиоксидантам, богатым источником которых является вишня.

сок

Горсть грецких орехов

…которые так же являются источником мелатонина, и улучшают цикл сна и бодрствования. Но будьте с ними осторожны, всего в 7 грецких орехах содержится около 185 калорий!

грецкие-орехи

Пряный попкорн

Попкорн содержит совсем немного калорий, а углеводы, содержащиеся в нем, способствуют высвобождению инсулина, который контролирует циркадные ритмы. Паприка или корица, на ваш вкус, так же способна подстегнуть ваш метаболизм.

попкорн

Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом

Одна столовая ложка миндального масла содержит неплохую порцию магния, дефицит которого приводит к мышечным спазмам, нарушающим сон. А дефицит этот, как показывают исследования, есть у 70% взрослого населения. Цельные злаки так же содержат магний, а так же углеводы, важные для поддержания здорового сна.

хлеб

Банановый смузи

Банан и нежирное молоко, смешанные в блендере, обеспечат вам поступление витамина D и кальция, которые уменьшат проблемы с засыпанием. Так же это будет неплохим источником магния и витамина B6.

бабановый-молочный-коктейль

Имбирный чай с сушеными финиками

Заведите привычку выпивать перед сном кружку чая (травяного, без кофеина, конечно), создав тем самым каждодневный ритуал, который будет говорить организму, что пора отходить ко сну. А имбирь давно уже известен благодаря своему благотворному влиянию на пищеварение. Немного фиников обеспечит вас необходимыми пищевыми волокнами на ночь.

финики

Миска бульона

Ну и, разумеется, что может быть более умиротворяющим, чем кружка куриного бульона на ночь? Легко усваивается и обладает успокоительным эффектом. Спокойной ночи!

бульон

Тем, кто читал, также понравилось:
Каучсерфинг: путешествуй и находи друзей по всему миру!
Туризм
Каучсерфинг: путешествуй и находи друзей по всему миру!

Комментарии

Первая полоса
Участвуй в конкурсе от Ecover
1390 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
1498 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

4fresh DAY
7039 0
Мероприятия
4fresh DAY

7 октября состоится самое масштабное эко событие этого года.

Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
23449 0
Диета и самочувствие
Как отказаться от майонеза и чем его заменить?
В составе майонеза распространенных брендов можно обнаружить массу консервантов и красителей.
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
1486 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
174 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
242 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
139 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.

Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе
343 0
Интервью
Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе

Об особенностях косметики, сделанной с искренней любовью к здоровью людей, о секретах ароматерапии и о престижной премии Live Organic Awards читайте в интервью.