Диета и самочувствие

Если хочется перекусить на ночь

Как не превратить ночной поход к холодильнику в полноценную четвертую трапезу?
Live Organic, 30 апреля 2015 12575 0
Если хочется перекусить на ночь
Диетологи советуют ограничить перекус не более чем 150-200 калорий, а мы предлагаем вам 10 способов, которые могут вам их обеспечить.

Цельнозерновой крекер с творогом и киви

Все просто – углеводы в печенье, белки в твороге, киви же, как выяснилось, может способствовать решению проблем со сном, если таковые у вас есть. Этот перекус убаюкает вас!

цельнозерновой крекер

Небольшая миска риса

Опять таки, исследования показали, что рис связан с уменьшением вероятности плохого сна на 46%, за счет выработки триптофана и мелатонина. А вот макароны могут наоборот ухудшить ваш сон!

рис

Немного ветчины и сыра

Ломтик ветчины и ломтик сыра, как ни странно, легкая еда перед сном. Всего около 100 калорий, что никак не отразится на вашей талии и даст спокойной заснуть за счет содержащегося в ветчине триптофана, а казеиновый протеин в сыре улучшит ваш метаболизм на следующий день.

ветчина

Терпкий вишневый сок

Как показало недавнее исследование, 250 грамм настоящего вишневого сока (не какого-нибудь там нектара) обеспечили сон на 85 минут более долгий пожилым людям, страдающим бессонницей. Все благодаря мелатонину и антиоксидантам, богатым источником которых является вишня.

сок

Горсть грецких орехов

…которые так же являются источником мелатонина, и улучшают цикл сна и бодрствования. Но будьте с ними осторожны, всего в 7 грецких орехах содержится около 185 калорий!

грецкие-орехи

Пряный попкорн

Попкорн содержит совсем немного калорий, а углеводы, содержащиеся в нем, способствуют высвобождению инсулина, который контролирует циркадные ритмы. Паприка или корица, на ваш вкус, так же способна подстегнуть ваш метаболизм.

попкорн

Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом

Одна столовая ложка миндального масла содержит неплохую порцию магния, дефицит которого приводит к мышечным спазмам, нарушающим сон. А дефицит этот, как показывают исследования, есть у 70% взрослого населения. Цельные злаки так же содержат магний, а так же углеводы, важные для поддержания здорового сна.

хлеб

Банановый смузи

Банан и нежирное молоко, смешанные в блендере, обеспечат вам поступление витамина D и кальция, которые уменьшат проблемы с засыпанием. Так же это будет неплохим источником магния и витамина B6.

бабановый-молочный-коктейль

Имбирный чай с сушеными финиками

Заведите привычку выпивать перед сном кружку чая (травяного, без кофеина, конечно), создав тем самым каждодневный ритуал, который будет говорить организму, что пора отходить ко сну. А имбирь давно уже известен благодаря своему благотворному влиянию на пищеварение. Немного фиников обеспечит вас необходимыми пищевыми волокнами на ночь.

финики

Миска бульона

Ну и, разумеется, что может быть более умиротворяющим, чем кружка куриного бульона на ночь? Легко усваивается и обладает успокоительным эффектом. Спокойной ночи!

бульон

Тем, кто читал, также понравилось:

Комментарии

Первая полоса
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017
11 0
Мероприятия
Вся правда о натуральной косметике и ингредиентах – на круглом столе в рамках InterCHARM 2017

27 октября в Москве, Крокус Экспо в рамках 24-й международной выставки косметики и парфюмерии InterCHARM состоится круглый стол «Закулисы Натуральной Косметики».

Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!
14 0
Мероприятия
Состоялся первый пресс-завтрак Live Organic Awards 2017!

14 сентября, в творческом пространстве Pomp Art October состоялся пресс-завтрак в рамках Премии Live Organic Awards.

Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз
27 0
Мероприятия
Компания MI&KO учредила эксклюзивный приз

Генеральный спонсор премии Live Organic Awards, компания MI&KO учредила эксклюзивный приз для самого преданного блогера бренда – поездка в Прованс.

Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе
150 0
Интервью
Косметика MI&KO: натуральная косметика с заботой о людях и о природе

Об особенностях косметики, сделанной с искренней любовью к здоровью людей, о секретах ароматерапии и о престижной премии Live Organic Awards читайте в интервью.

7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов
216 0
Здоровье и спорт
7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов

Мы сделали подборку из 7 маленьких шагов, сделав которые, вы поможете своему организму всегда чувствовать себя прекрасно, а это ли не главное?

15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм
11689 0
Диета и самочувствие
15 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм

Попрощайтесь со строгим режимом питания и дайте вашему метаболизму импульс с помощью еды.

Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
26420 0
Мода и текстиль
Органический хлопок: что это такое и как не ошибиться с выбором
Само название «органический хлопок» может кого-то удивить.
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес
15013 0
Благоустройство
5 простых изменений на кухне, которые помогут вам контролировать вес

Самое время привести в порядок самую загруженную комнату в вашей квартире.

5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
4938 0
Туризм
5 романтичных и оздоравливающих мест для медового месяца
Пройдя через планирование свадьбы, являющееся порой приличным стрессом, вы, разумеется, захотите получить свою дозу релаксации во время медового месяца.